Kuo Cheng Liang 2016/10/10 訓練日誌

Kuo Cheng Liang 桃園
ID 253596

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Kuo Cheng Liang

24.0 km | 03:05:30 | 07:43/km | 第7半馬

2016KANO RUN2 決戰嘉義光榮路跑

官方成績
日期	2016-10-10
成績	03:05:30
總名次	305 / 992
分組名次	102 / 309
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:06'43"

10 km

(01:06'43")

00:34'55" (+03'07")

15 km

(01:44'03")

00:37'20" (+05'32")

01:12'32" (+05'49")

20 km

(02:19'15")

00:35'12" (+03'24")

Finish

(03:05:30)

日期: 2016-10-10 06:20 - 總爬升: 251 m - 地點: 嘉義棒球場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1413 Cal - 總步數: 30529 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'51"

(05'51")

05'49"

1002 / 1002

178 / 95

06'27"

(12'18")

06'22" (+00'33")

1011 / 2014

165 / 94

05'51"

(18'09")

05'50" (+00'01")

1001 / 3015

178 / 96

06'25"

(24'34")

06'22" (+00'33")

1006 / 4022

176 / 88

07'38"

(32'12")

07'36" (+01'47")

1003 / 5025

158 / 83

展開計圈分析

桃園

Kuo Cheng Liang

留言

入雙潭水庫路線都是上下坡，但都是緩升緩降，不像石門水庫那樣的坡度。過程中最讓我覺得還不錯的，不是雙潭水庫，是嘉義大學，有牧場，環境還不錯。

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.46 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 蔡俊雄和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'23"	00:12'14"
3	05'36"	00:17'50"
4	06'23"	00:24'13"
5	07'35"	00:31'48"
6	06'30"	00:38'18"
7	06'53"	00:45'11"
8	08'56"	00:54'07"
9	06'01"	01:00'08"
10	06'35"	01:06'43"
11	06'25"	01:13'08"
12	08'41"	01:21'49"
13	06'54"	01:28'43"
14	08'07"	01:36'50"
15	07'13"	01:44'03"
16	07'26"	01:51'29"
17	07'43"	01:59'12"
18	06'14"	02:05'26"
19	07'12"	02:12'38"
20	06'37"	02:19'15"
21	07'16"	02:26'31"
22	08'12"	02:34'43"
23	06'16"	02:40'59"
24	07'12"	02:48'11"
25	08'01"	02:56'12"
26	07'13"	03:03'25"
26.2	35'04"	03:09'35"