傅裕宸 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

傅裕宸南投
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10.4 km | 05:38:55 | 32:39/km

日期: 2016-10-15 09:02 - 總爬升: 1319 m - 地點: 小霸尖山至九九山莊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 102 - 卡路里: 2580 Cal - 總步數: 17356 - 平均步頻: 51 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

47'09"

(47'09")

1.27 (-2.31)

1000 / 1000

32 / 65

2

32'43"

(01:19'52")

1.84 (-1.75)

1000 / 2001

56 / 54

3

27'00"

(01:46'52")

2.22 (-1.36)

1000 / 3002

58 / 63

4

33'34"

(02:20'26")

1.79 (-1.79)

1001 / 4003

61 / 48

5

27'34"

(02:48'00")

2.18 (-1.40)

1001 / 5004

62 / 57

展開計圈分析

小霸尖山回程順登伊澤山與加利山四座百岳全拿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳興華, 楊耀仲和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	45'55"	00:45'55"
2	33'04"	01:18'59"
3	1123'53"	20:02'52"
4	00'01"	20:02'53"
5	00'03"	20:02'56"
6	00'01"	20:02'57"
7	00'03"	20:03'00"
8	00'01"	20:03'01"
9	00'04"	20:03'05"
10	00'01"	20:03'06"
11	00'04"	20:03'10"
12	-1094'-54"	01:48'16"
13	00'02"	01:48'18"
14	00'01"	01:48'19"
15	00'03"	01:48'22"
16	00'01"	01:48'23"
17	02'28"	01:50'51"
18	23'20"	02:14'11"
19	34'25"	02:48'36"
20	17'13"	03:05'49"
21	47'23"	03:53'12"
22	37'13"	04:30'25"
23	23'21"	04:53'46"
24	24'44"	05:18'30"
10.4	-1'-29"	05:38'55"

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