今天沒看到PTT公館團PO文團練，而按GARMIN全馬PB班課表是要跑E心率70分鐘，所以只好我自己獨練了。天氣非常涼爽，起跑後就算4:15/KM心率也只有145內，剛好在134~154E心率的中間。跑2.7K福和橋下心室感覺有調節不順，看了心率表已經到150，所以降速到4分半~4:40/KM，心率又降下來。本來想說跑到剛好7K折返，因為再後面有路可以切不同路線折返，所以就多跑點。折返後逆風大，到中正橋都這樣，所以只能4分半/KM，以免心率又像剛在福和橋那樣太高。過中正橋看到Neil也在偷練，互相打一下招呼後我再繼續跑。往下到永福橋北側的大腹地也是逆風，永福橋下心率表提醒已經到180過高，全程E心率不超過70分鐘失敗了，變更高的M心率甚至更高!!但我還是嘗試降速到4分半/KM以讓心率降下來，但一直過福和橋、人行天橋都一直在170上下，而且開始下雨，毛毛雨變大成小雨，就乾脆不管心率了加快配速到4:20/KM，好在過萬隆後就沒雨了。在景美遇到山貓團的幾位女生們偷練，超她們車打招呼之後我繼續跑到景美溪橋，景美這段也不再看心率了，就跑完15K，1小時7分。周日還有全馬，所以這次跑完明後天減量。
平均心率147，最高187，訓練成效3.3(顯著改善)