王福山 2024/11/10 訓練日誌

王福山台中
ID 333660

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王福山

全馬 | 04:16:50 | 06:05/km | 第233馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:16:50
總名次	368 / 2961
分組名次	95 / 862
平均速度	06:05/km

官方證書

王福山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:27'41" (+00'16")

15 km

(01:23'14")

00:28'08" (+00'43")

00:55'50" (+00'44")

20 km

(01:50'56")

00:27'42" (+00'17")

25 km

(02:22'20")

00:31'24" (+03'59")

01:02'50" (+07'44")

30 km

(02:53'46")

00:31'26" (+04'01")

35 km

(03:25'58")

00:32'12" (+04'47")

01:04'52" (+09'46")

40 km

(03:58'38")

00:32'40" (+05'15")

Finish

(04:16:50)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 193 m - 地點: 景崧文化教育園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2156 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'16")

1000 / 1000

05'28"

(11'02")

05'28" (+00'11")

1000 / 2000

05'27"

(16'29")

05'27" (+00'10")

1000 / 3000

05'28"

(21'58")

05'28" (+00'11")

1000 / 4000

05'27"

(27'25")

05'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒…天氣太熱…但冰塊很充足👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.53 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT%3(粉紅) 累積 : 138.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

秦嘉舜, 溫祐靖和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'29"	00:11'02"
3	05'27"	00:16'29"
4	05'29"	00:21'58"
5	05'27"	00:27'25"
6	05'31"	00:32'56"
7	05'33"	00:38'29"
8	05'32"	00:44'01"
9	05'33"	00:49'34"
10	05'32"	00:55'06"
11	05'43"	01:00'49"
12	05'29"	01:06'18"
13	05'30"	01:11'48"
14	05'37"	01:17'25"
15	05'49"	01:23'14"
16	05'32"	01:28'46"
17	05'47"	01:34'33"
18	05'35"	01:40'08"
19	05'17"	01:45'25"
20	05'31"	01:50'56"
21	05'28"	01:56'24"
22	05'23"	02:01'47"
23	05'30"	02:07'17"
24	08'51"	02:16'08"
25	06'12"	02:22'20"
26	05'39"	02:27'59"
27	05'50"	02:33'49"
28	08'08"	02:41'57"
29	05'57"	02:47'54"
30	05'52"	02:53'46"
31	06'48"	03:00'34"
32	05'41"	03:06'15"
33	07'13"	03:13'28"
34	05'36"	03:19'04"
35	06'54"	03:25'58"
36	06'07"	03:32'05"
37	06'48"	03:38'53"
38	06'09"	03:45'02"
39	07'40"	03:52'42"
40	05'56"	03:58'38"
41	06'36"	04:05'14"
42	06'15"	04:11'29"
42.9	06'29"	04:17'00"