廖怡雯 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

廖怡雯台中
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5.5 km | 00:44:24 | 08:04/km

日期: 2016-10-02 06:06 - 地點: 久違的心之芳庭 - 天氣: 舒服涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 227 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

Pace: 07'50" / 07'12" / 15'39" / 07'39" / 06'02" / 06'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'49")

1000 / 1000

2

07'12"

(15'02")

07'12" (+01'11")

1000 / 2000

3

12'29"

(27'31")

12'29" (+06'28")

1000 / 3000

4

07'39"

(35'11")

07'39" (+01'38")

1000 / 4000

5

06'01"

(41'12")

06'01"

1000 / 5000

6

03'11"

(44'24")

06'19" (+00'18")

504 / 5504

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Easy run5k

好久沒來跑山上了，
還是山上好，
空氣中充滿花草香，
隨著風迎面撲鼻而來，
舒服極了…

覺得自己好像有進步，
跑到山上竟然沒那麼累了，
在門口照相時，
警衛伯伯來跟我聊天，
隨口聊著，
沒想到他竟邀我進去裡面參觀，
太神奇了，我從來沒進來過，
第一次進來竟是因為跑步，
哈…我也從善如流嘍！

隨意走了一下，
發現這裡是辦戶外婚禮的浪漫地方，
雖然我不是走浪漫公主風格的人，
但還是覺得這裡的一切很美好…😊

下個星期就要開始第二階段的練習，
要加油了！Go…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

戴明德 , 胡國城和其他 34 人說推

·

觀看另 10 則留言

廖怡雯小甄，我本來就是走搞笑藝人路線的，沒關係我沒什麼偶像包袱XD.

話說，等我腳好了，我們再來跑，我覺得不用拿水還蠻方便的，哈！

2016-10-02 21:22 ·

1 個人推

劉大 6....6趟耶....@.@！雞排哥好厲害哦！真是太強了！
格格～咱們改天請雞排哥也跟我們跑一下吧！我想應該會有很多收穫的（跟高手一起跑才會進步神速XD)

2016-10-06 11:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'12"	00:15'02"
3	15'39"	00:30'41"
4	07'39"	00:38'20"
5	06'02"	00:44'22"
5.5	06'18"	00:47'33"

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