Alan Kuo 2016/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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10.1 km | 00:48:51 | 04:49/km

日期: 2016-09-29 20:42 - 地點: 體育場 - 平均心率: 82 - 卡路里: 617 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

Pace: 05'23" / 04'26" / 04'22" / 04'15" / 04'11" / 04'12" / 05'10" / 05'18" / 05'34" / 05'16" / 05'25" /

今天就是來湊哩程數的。
好高興看到阿憲和小宇就開始聊天了，差點就忘了今天是來跑步的。
因為大雨體育場的時鐘壞了，有些燈光可能也壞了，比較暗，隨便跑跑，10K後收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 305.94 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

侯威傑, 籃振平和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

籃振平看數據...Alan的速度也回來了....隨便跑中的第2km至第6km(計5km)....4分出頭而已

2016-09-30 09:52 ·

1 個人推

Alan Kuo 籃Sir, 昨晚是因為天氣很涼,跑起來比較輕鬆,雖說是隨便跑跑,但也是有很盡力去跑了.... 前一陣子練習量少,休息比較久, 加上每週的按摩課讓我的身體恢復的不錯, 我的奘況是有慢慢調回來了, 希望可以再進步, 明年高雄馬可以跑出好成績....

2016-09-30 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'26"	00:09'49"
3	04'22"	00:14'11"
4	04'15"	00:18'26"
5	04'11"	00:22'37"
6	04'12"	00:26'49"
7	05'10"	00:31'59"
8	05'18"	00:37'17"
9	05'34"	00:42'51"
10	05'16"	00:48'07"
10.1	05'25"	00:48'51"

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