侯小堡 2024/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

侯小堡新北市
ID 60241

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170.5 km | 10:35:43 | 16.1 km/h

日期: 2024-09-13 04:56 - 總爬升: 3014 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 70 - 卡路里: 4775 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'37"

(12'37")

23.84 (-14.87)

5000 / 5000

2

15'42"

(28'20")

19.15 (-19.56)

5000 / 10000

3

15'23"

(43'44")

19.57 (-19.14)

5000 / 15000

4

14'16"

(58'01")

21.05 (-17.66)

5000 / 20000

5

30'04"

(01:28'05")

10.00 (-28.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 350.48 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	3.3 %
2	26.9	1.0 %
3	20.8	1.2 %
4	24.8	-0.9 %
5	28.3	-0.2 %
6	28.8	1.2 %
7	26.5	1.3 %
8	21.8	2.6 %
9	17.1	5.2 %
10	11.8	7.0 %
11	12.3	5.6 %
12	17.5	4.3 %
13	23.2	-5.7 %
14	30.0	-9.1 %
15	24.0	-5.8 %
16	24.2	3.0 %
17	20.0	3.4 %
18	27.9	-0.7 %
19	17.1	4.1 %
20	19.1	2.2 %
21	13.0	5.0 %
22	10.9	6.4 %
23	8.8	8.0 %
24	10.2	5.4 %
25	8.2	7.8 %
26	9.6	7.6 %
27	14.4	5.2 %
28	32.1	-8.9 %
29	31.9	-8.6 %
30	22.1	-9.7 %
31	25.2	-6.2 %
32	33.6	-10.3 %
33	2.6	-0.8 %
34	18.4	4.0 %
35	13.0	4.1 %
36	16.8	3.7 %
37	13.3	4.5 %
38	18.8	4.0 %
39	23.5	4.2 %
40	27.7	-2.7 %
41	40.9	-3.0 %
42	41.4	-2.8 %
43	33.6	-3.1 %
44	20.8	3.2 %
45	17.7	3.4 %
46	15.5	3.6 %
47	14.3	3.7 %
48	27.5	-1.5 %
49	21.7	2.0 %
50	16.7	3.9 %
51	15.7	3.5 %
52	4.7	-3.8 %
53	42.4	-4.4 %
54	48.0	-4.3 %
55	48.0	-5.3 %
56	45.6	-4.2 %
57	45.0	-4.8 %
58	20.3	-4.7 %
59	45.6	-5.1 %
60	42.9	-4.5 %
61	43.4	-3.5 %
62	42.4	-4.4 %
63	38.7	-3.1 %
64	31.9	-2.1 %
65	38.7	-1.8 %
66	30.5	1.5 %
67	19.4	-0.9 %
68	25.5	-1.0 %
69	32.4	-0.5 %
70	28.6	3.0 %
71	26.3	-2.3 %
72	36.0	1.0 %
73	38.3	1.0 %
74	39.1	1.0 %
75	23.5	3.0 %
76	27.7	-2.9 %
77	27.1	1.0 %
78	22.5	-0.2 %
79	18.8	-0.2 %
80	31.0	-0.7 %
81	22.9	1.0 %
82	30.3	1.5 %
83	1.7	-0.8 %
84	9.6	1.0 %
85	5.1	1.0 %
86	22.9	1.0 %
87	25.4	1.0 %
88	29.8	1.2 %
89	31.0	1.2 %
90	25.7	1.4 %
91	23.2	1.8 %
92	34.0	-0.8 %
93	29.3	-0.1 %
94	34.3	1.0 %
95	33.3	1.2 %
96	33.6	1.1 %
97	31.6	1.1 %
98	30.3	2.0 %
99	31.3	1.4 %
100	12.3	1.3 %
101	25.9	1.2 %
102	24.8	1.6 %
103	12.8	3.9 %
104	12.2	4.4 %
105	17.6	-8.0 %
106	38.3	-0.8 %
107	23.5	-1.6 %
108	36.0	-0.9 %
109	37.5	-1.9 %
110	31.9	1.3 %
111	25.0	1.6 %
112	5.3	1.3 %
113	18.6	2.1 %
114	26.3	-2.6 %
115	12.5	5.7 %
116	14.1	4.7 %
117	28.8	-4.3 %
118	29.5	-1.4 %
119	32.1	2.8 %
120	21.6	3.3 %
121	18.7	2.9 %
122	6.1	5.4 %
123	9.1	6.7 %
124	7.8	7.3 %
125	6.3	7.6 %
126	8.7	6.3 %
127	6.3	7.1 %
128	7.6	8.0 %
129	6.9	7.7 %
130	5.3	8.1 %
131	2.4	6.2 %
132	10.6	7.2 %
133	8.3	7.6 %
134	7.6	6.4 %
135	10.4	4.1 %
136	28.1	-2.6 %
137	22.0	2.7 %
138	25.7	3.0 %
139	20.7	-1.7 %
140	36.0	-4.1 %
141	31.0	-3.7 %
142	15.1	-3.7 %
143	41.9	-5.8 %
144	35.0	-2.9 %
145	27.9	-4.0 %
146	10.7	6.4 %
147	15.9	-4.5 %
148	10.8	5.5 %
149	19.0	4.4 %
150	20.6	-4.5 %
151	33.3	-4.4 %
152	34.6	-6.7 %
153	42.4	-6.4 %
154	38.7	-5.7 %
155	36.4	-7.1 %
156	37.9	-7.5 %
157	36.0	-6.7 %
158	15.0	-3.6 %
159	34.3	-4.8 %
160	35.3	-5.0 %
161	35.6	-3.9 %
162	12.6	3.8 %
163	11.0	5.7 %
164	22.9	2.0 %
165	29.3	-1.9 %
166	26.9	-0.8 %
167	37.5	-4.6 %
168	36.0	-3.6 %
169	31.9	-2.6 %
170	13.4	4.5 %
170.5	12.9	3.0 %

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