12.6 km | 00:58:26 | 04:37/km日期: 2016-08-29 18:11 - 地點: 師大林口校區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 717 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 48%
Pace: 05'32" / 05'05" / 05'01" / 04'28" / 04'23" / 04'34" / 04'14" / 04'25" / 04'19" / 04'22" / 04'38" / 04'41" / 04'17" /
本以為拉了大半天的肚子
狀況會很糟
沒想到傍晚舒服的氣溫
竟然可以讓身體起死回生
3k暖身
6k配速跑
3k收操
完成基本訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 192.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'05" | 00:10'37" |
| 3 | 05'01" | 00:15'38" |
| 4 | 04'28" | 00:20'06" |
| 5 | 04'23" | 00:24'29" |
| 6 | 04'34" | 00:29'03" |
| 7 | 04'14" | 00:33'17" |
| 8 | 04'25" | 00:37'42" |
| 9 | 04'19" | 00:42'01" |
| 10 | 04'22" | 00:46'23" |
| 11 | 04'38" | 00:51'01" |
| 12 | 04'41" | 00:55'42" |
| 12.6 | 04'17" | 00:58'26" |
留言 
