李建德 2016/08/23 訓練日誌

李建德高雄
ID 17123

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李建德

8.5 km | 00:46:34 | 05:29/km

日期: 2016-08-23 06:05 - 卡路里: 473 Cal - 總步數: 4428 - 平均步頻: 95 - 平均步幅: 191 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 65%

Pace: 06'37" / 06'11" / 06'33" / 04'46" / 05'04" / 05'05" / 04'58" / 05'02" / 04'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

20'28"

(20'28")

06'22" (+01'45")

3210 / 3210

166 / 94

03'43"

(24'11")

04'38" (+00'01")

800 / 4011

186 / 115

00'45"

(24'56")

07'40" (+03'03")

97 / 4108

96 / 135

03'42"

(28'38")

04'37"

800 / 4909

0 / 0

00'45"

(29'23")

06'28" (+01'51")

115 / 5025

120 / 128

展開計圈分析

高雄

李建德

留言

800公尺間歇六趟
課表目標配速4:48~4:55/K，這速度應該沒什麼問題
不過每趟只能休息45秒，這可就難說了
以前跑間歇，休息的時間都跟跑的時間一樣

由於MW watch跑間歇無法顯示當下配速
只能從已跑時間和剩下距離去推算當配速
邊跑還要邊心算就是了
以目標4:50/K來說，大約每200公尺是58秒
400公尺是1分56秒，800公尺就是3:52秒
結果跑太快了～每趟都少了8秒左右，難怪有點累～

8月累積里程 : 193.52 km

Brooks Pure Drift 累積 : 856.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

rongjyh(阿志), Holden 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'11"	00:12'48"
3	06'33"	00:19'21"
4	04'46"	00:24'07"
5	05'04"	00:29'11"
6	05'05"	00:34'16"
7	04'58"	00:39'14"
8	05'02"	00:44'16"
8.5	04'42"	00:46'34"