晚上加完班本來打算補完今天里程，不過生心理都覺得懶懶的，索性決定轉換成重訓，至少心理也不那麼排斥。

重量訓練&核心肌群訓練
1. 臥推：35kg x 15下 x 3set
2. 啞鈴划船(單手)：10kg x 15下 x 3set
3. 啞鈴推舉(單手)：5kg x 15下 x 3set
4. 高位拉力：25kg x 15下 x 3set
5. 蹲舉：70kg x 15下 x 3set
6. 雙腿硬舉(雙手啞鈴)：10kg x 15下 x 3set
7. 弓步(垂直向下蹲,雙手啞鈴)：5kg x 15下 x 3set
8. 站姿抗旋轉：15kg x 30s x 3set