廖凱莉 2016/08/14 訓練日誌

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廖凱莉

34.6 km | 07:50:01 | 13:35/km

日期: 2016-08-14 05:47 - 總爬升: 1242 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1369 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 10'21" / 11'10" / 24'05" / 14'00" / 07'55" / 14'01" / 21'57" / 16'03" / 17'55" / 35'00" / 34'37" / 17'52" / 13'57" / 15'21" / 14'08" / 17'00" / 12'39" / 11'28" / 12'43" / 07'27" / 07'50" / 11'57" / 07'16" / 06'39" / 07'18" / 11'26" / 11'33" / 09'54" / 08'07" / 13'11" / 06'56" / 08'23" / 08'25" / 12'01" / 16'32" /

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今天很開心來參加親愛的阿志跟教練
上次走出來的古道路線...

上個月膝蓋內側酸酸痛痛,經過一個月努力小心呵護的修養之後....今天來測試看看看有沒有完全了

今天有5/2的路線都算在山裡奮鬥
滿滿的階梯,算是不輕鬆(好險有練二尖)
陡上的路有滿吃力的(喘)

新的路線新的風景很滿意全程都有花香(喜歡)

最後,有三組不同路線的人馬決定要不要加碼
信宗跟依璇在太平老街就下山
我跟淑真小可愛就往碧湖茶園邁進
親愛的阿志跟教練花花容鍵孟儒小春柏諺哥哥往大尖邁進

這一天很滿意非常滿意上坡有練到下坡也有
不過腳好酸唷... 值得一提的是..我的腳復原了唷^^

很感恩今天每一個人的餐與^^
感謝主讓大家都平安回家^^
感恩親愛的^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 142.77 km

NIKE 無敵奔跑型累積 : 1961.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 郭瓊文和其他 33 人說推

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觀看另 2 則留言

Mark Wu 厲害~

2016-08-15 18:13 ·

大叔恭喜，又可以健康的跑了，讚！

2016-08-16 09:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'21"	00:10'21"
2	11'10"	00:21'31"
3	24'05"	00:45'36"
4	14'00"	00:59'36"
5	07'55"	01:07'31"
6	14'01"	01:21'32"
7	21'57"	01:43'29"
8	16'03"	01:59'32"
9	17'55"	02:17'27"
10	35'00"	02:52'27"
11	34'37"	03:27'04"
12	17'52"	03:44'56"
13	13'57"	03:58'53"
14	15'21"	04:14'14"
15	14'08"	04:28'22"
16	17'00"	04:45'22"
17	12'39"	04:58'01"
18	11'28"	05:09'29"
19	12'43"	05:22'12"
20	07'27"	05:29'39"
21	07'50"	05:37'29"
22	11'57"	05:49'26"
23	07'16"	05:56'42"
24	06'39"	06:03'21"
25	07'18"	06:10'39"
26	11'26"	06:22'05"
27	11'33"	06:33'38"
28	09'54"	06:43'32"
29	08'07"	06:51'39"
30	13'11"	07:04'50"
31	06'56"	07:11'46"
32	08'23"	07:20'09"
33	08'25"	07:28'34"
34	12'01"	07:40'35"
34.6	16'36"	07:50'01"