23.4 km | 01:55:04 | 04:55/km日期: 2016-07-23 05:41 - 總爬升: 171 m - 地點: 遠東化纖廠 - 天氣: 遠東團練 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 05'48" / 04'54" / 04'43" / 04'40" / 04'57" / 04'37" / 04'48" / 04'33" / 04'44" / 04'36" / 04'49" / 05'31" / 05'09" / 05'02" / 05'58" / 05'20" / 04'36" / 04'43" / 05'31" / 04'46" / 04'29" / 04'37" / 04'35" / 04'08" /
以前曾某某說的耐熱訓練不用練!!!因為他說我們不會在夏天跑馬拉松~
但是我今天跑完有一點小小心得~我覺得耐熱訓練是必要的,因為氣溫比較高的情況下跑步,心率為的區間會相對高,也相對來說強度是高的,這樣一來如果身體可以適應這樣的天氣和速度,在冬天來說應該也會有意想不到的收穫!!!
***沒有達到想要的配速下星期再繼續吧~
***謝謝神豬當我的心情垃圾筒~
***被轟哥帶爆了~
***跑跑停停去買水和折返找人問路不停錶
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
374.90 km asics TARTHERZEAL TS 4 (橘色虎走訓練版) 累積 :
1884.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 04'54" | 00:10'42" |
3 | 04'43" | 00:15'25" |
4 | 04'40" | 00:20'05" |
5 | 04'57" | 00:25'02" |
6 | 04'37" | 00:29'39" |
7 | 04'48" | 00:34'27" |
8 | 04'33" | 00:39'00" |
9 | 04'44" | 00:43'44" |
10 | 04'36" | 00:48'20" |
11 | 04'49" | 00:53'09" |
12 | 05'31" | 00:58'40" |
13 | 05'09" | 01:03'49" |
14 | 05'02" | 01:08'51" |
15 | 05'58" | 01:14'49" |
16 | 05'20" | 01:20'09" |
17 | 04'36" | 01:24'45" |
18 | 04'43" | 01:29'28" |
19 | 05'31" | 01:34'59" |
20 | 04'46" | 01:39'45" |
21 | 04'29" | 01:44'14" |
22 | 04'37" | 01:48'51" |
23 | 04'35" | 01:53'26" |
23.4 | 04'07" | 01:55'04" |