李長益 2016/07/16 訓練日誌

李長益桃園
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李長益

38.9 km | --:--:-- | --:-- | 第2半馬

仙女之鏡越野 Trail Running of Fairies Mirror (UTMB 積分系列)

官方成績
日期	2016-07-16
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:15'10")

01:15'10"

03:10'28"

10 km

(03:10'28")

01:55'18" (+40'08")

15 km

(05:45'24")

02:34'56" (+19'46")

04:56'44" (+46'16")

20 km

(08:07'12")

02:21'48" (+06'38")

Finish

()

日期: 2016-07-16 05:03 - 總爬升: 2097 m - 地點: 四季國小-加太縱走來回 - 天氣: 晴+雷雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 7397 Cal - 總步數: 35643 - 平均步頻: 64 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 89%

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出發前合照

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過溪

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登山口巨木

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加羅湖

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大霸尖山

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呼....回到終點....鞋-褲都是泥巴

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超級應斗的越野路線-陡坡-倒木-地衣-泥濘-芒草-箭竹.距離38.9公里總爬升2990公尺限時14小時.手表在9小時10分電力耗盡.回到終點四季國小.費時14小時50分.被關門

賽前宣言: 努力奔跑越野賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 312.62 km

inov-8 F-LITE 252 累積 : 734.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李文仁, A-Ray 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'15"	00:13'15"
2	13'22"	00:26'37"
3	15'03"	00:41'40"
4	17'25"	00:59'05"
5	16'05"	01:15'10"
6	11'43"	01:26'53"
7	11'42"	01:38'35"
8	25'35"	02:04'10"
9	36'33"	02:40'43"
10	29'45"	03:10'28"
11	27'55"	03:38'23"
12	20'51"	03:59'14"
13	30'10"	04:29'24"
14	39'01"	05:08'25"
15	36'59"	05:45'24"
16	29'50"	06:15'14"
17	27'47"	06:43'01"
18	23'32"	07:06'33"
19	17'00"	07:23'33"
20	43'39"	08:07'12"
21	21'30"	08:28'42"
22	25'18"	08:54'00"
22.5	34'08"	09:10'54"