陳鼎元 2024/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳鼎元新北市
ID 92042

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014沖繩馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:29:00

全馬 : 03:07:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25625.1 km |

843.6 km
2024 年 :

1209.3 km |

410.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	10.0	0.0
Nov	52.0	6.2
Oct	122.2	0.0
Sep	110.4	61.0
Aug	120.1	0.0
Jul	100.6	24.4

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里程碑 (1205)

2021/09/19 恭喜陳鼎元獲得 15000 推
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2018/09/26 恭喜陳鼎元獲得 11500 推

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7.4 km | 00:35:36 | 04:48/km

日期: 2024-05-08 20:04 - 地點: 福和橋-景美溪橋-寶藏巖-福和橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 68.8

Pace: 05'06" / 05'01" / 05'01" / 04'46" / 04'31" / 04'30" / 04'22" / 05'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'05")

05'00" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'07")

05'01" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'52")

04'45" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'31"

(24'24")

04'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

摩曼頓公館團跟NIKE團練，我跟最快的李智群教練開的5分速列車。因為要顧到跑稍慢的同學，所以前3K均速都在5:00-5:05/KM，3K後開始加速到7K均速4:21/KM，7K後緩跑400米回集合點。平均步頻173/分，心率161/分，最高184/分卻是在較慢時，有點不準。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 120.11 km

mizuno spacer dyna 2 J1GA147603 累積 : 1299.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

張博淳和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'01"	00:10'07"
3	05'01"	00:15'08"
4	04'46"	00:19'54"
5	04'31"	00:24'25"
6	04'30"	00:28'55"
7	04'22"	00:33'17"
7.4	05'50"	00:35'37"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"