天氣很舒適, 但因周末有連2場超馬; 因此今日改輕鬆跑21K.沒帶GPS 錶, 因此跑1-8跑道5趟....
0.0-2.4 K 公司到操場熱身 ; 伸展拉筋
2.4-10.5K 逆時針,約530速. 依然飆汗
10.5-16K 逆時針,約5分速; 左腳底筋膜抽了一下. 趕緊停下.之後跑走跑走.. 補滿21K

補給:
1. 5.8K 一口水
2. 9.2/12.6/16/21K 1/4香蕉+一口水
3.沒有寶礦力, 16K後跑感很虛

Note:
1. 明日休跑
2. 周六紅薔薇自助超馬:
距離 & 總爬升：47 km +1048 m / -1049 m
希望5小時半能完成.

3. 周日三仙潭自助超馬:
距離 & 總爬升：50 km +1043 m / -1046 m
希望6小時半能完成.