指南一團 2016/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

指南一團台北市
ID 63285

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4.2 km | 00:36:08 | 08:37/km

日期: 2016-07-13 18:38 - 總爬升: 281 m - 地點: 恆光橋-明德宮 - 天氣: 下雨前悶熱 - 平均心率: 176 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 31°C - 濕度: 62%

Pace: 08'31" / 08'20" / 08'37" / 11'40" / 06'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09"

1000 / 1000

2

08'19"

(16'29")

08'19" (+00'10")

1000 / 2000

3

08'36"

(25'06")

08'36" (+00'27")

1000 / 3000

4

09'43"

(34'50")

09'43" (+01'34")

1000 / 4000

5

01'18"

(36'08")

06'57"

187 / 4187

台北市

指南一團

借山貓跑友的照片，他們遇到兩條，我遇到一條是青色的

·

8點有事，決定先跑。目標貓纜...

第一公里之後，開始很喘，大概在2.3KM左右遇到一條青色的蛇，驚嚇了一下，繞道後繼續前進....

2.6KM還跟一位騎車的大哥聊天，我說我的目標是貓纜，3KM決定停下來緩口氣，就遇到下山的Addie，太喘了，喝玩水後，決定更改目標到明德宮，之後以大概10分速慢慢跑上山，又遇到小豬及總1哥。

到了明德宮，雨開始大了，照了張相，趕快下山！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 82.13 km

Saucony kinvara 4 累積 : 474.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hao Well, 游杰璋和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'20"	00:16'51"
3	08'37"	00:25'28"
4	11'40"	00:37'08"
4.2	06'55"	00:38'26"

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朋友動態

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