陳俊逢 2024/04/20 訓練日誌

陳俊逢花蓮
ID 47042

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陳俊逢

半馬 | 02:31:31 | 07:00/km | 第21半馬

2024 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	02:31:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44"

01:02'14"

10 km

(01:02'14")

00:32'30" (+02'46")

15 km

(01:39'36")

00:37'22" (+07'38")

01:14'18" (+12'04")

20 km

(02:16'32")

00:36'56" (+07'12")

Finish

(02:31:31)

日期: 2024-04-20 17:41 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 🌦️ - 平均心率: 139 - 卡路里: 1684 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'17")

1000 / 1000

05'55"

(12'02")

05'55" (+00'06")

1000 / 2000

05'59"

(18'02")

05'59" (+00'10")

1000 / 3000

05'49"

(23'51")

05'49"

1000 / 4000

05'52"

(29'44")

05'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

一如預期⋯繼續努力💪

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 老路線⋯補給普通⋯沒什麼創新⋯終於抽到個普獎😁😁😁
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 145.24 km

Saucony Kinvara Pro 累積 : 88.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Kenny Liao, 黃智宏和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'55"	00:12'02"
3	06'00"	00:18'02"
4	05'49"	00:23'51"
5	05'53"	00:29'44"
6	05'51"	00:35'35"
7	06'03"	00:41'38"
8	07'49"	00:49'27"
9	06'13"	00:55'40"
10	06'34"	01:02'14"
11	08'08"	01:10'22"
12	07'01"	01:17'23"
13	07'49"	01:25'12"
14	06'58"	01:32'10"
15	07'26"	01:39'36"
16	07'45"	01:47'21"
17	06'40"	01:54'01"
18	07'52"	02:01'53"
19	07'09"	02:09'02"
20	07'30"	02:16'32"
21	07'07"	02:23'39"
22	07'36"	02:31'15"
22.1	05'32"	02:31'32"