11.0 km | 00:55:07 | 05:00/km日期: 2016-07-07 18:54 - 地點: 體育場 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 56%
Pace: 05'19" / 05'07" / 05'16" / 05'21" / 05'20" / 10'31" / 04'48" / 04'43" / 05'16" / 04'29" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'29") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 04'47" | 5000 / 10000 |
| 3 | | 04'45" | 998 / 10998 |
基礎期 3-2
E 60
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*有氧耐力培養
*注意傷痛 培養信心,控制呼吸
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下班沒雨沒風 且下午灌足咖啡有點亢奮
所以把握時間跑一段
今天間歇團的練習日子
前5k還是處於小惡魔餘孽掃蕩階段且熱神不夠有點沉重感
喝口水後稍稍好些 剛好間歇團開始配速跑
雖然不同跑道但還是有那種想跟上去的衝動
不自覺快了一點
還好肚子餓了 提醒我該回家了
就如看阿山獨跑想到的運動筆記的文章有段話
跑太快沒朋友
跑太慢沒人把你當人看
所以……那個沒朋友的 我這不是人的先回家吃飯了 大家加油
7月累積里程 :
303.55 km 
New Balance M1090 BY2 累積 :
1424.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'07" | 00:10'26" |
| 3 | 05'16" | 00:15'42" |
| 4 | 05'21" | 00:21'03" |
| 5 | 05'20" | 00:26'23" |
| 6 | 10'31" | 00:36'54" |
| 7 | 04'48" | 00:41'42" |
| 8 | 04'43" | 00:46'25" |
| 9 | 05'16" | 00:51'41" |
| 10 | 04'29" | 00:56'10" |
| 11.0 | 04'45" | 01:00'55" |
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