柱子 2016/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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100.0 km | 04:40:36 | 21.4 km/h

日期: 2016-07-04 09:46 - 總爬升: 905 m - 地點: 員林國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2971 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'28"

(29'28")

20.45 (-6.21)

10000 / 10000

2

27'56"

(57'24")

21.56 (-5.11)

10000 / 20000

3

22'36"

(01:20'01")

26.67

10000 / 30000

4

22'38"

(01:42'39")

26.67

10000 / 40000

5

25'27"

(02:08'06")

23.68 (-2.98)

10000 / 50000

展開計圈分析

員林國小-愛蘭國小外小7來回100K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 160.81 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王如岳, 黃可晨和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	1.0 %
2	25.7	3.0 %
3	15.6	4.4 %
4	13.6	5.7 %
5	13.2	5.3 %
6	13.6	5.3 %
7	29.3	-4.1 %
8	46.8	-5.8 %
9	42.4	-4.3 %
10	40.4	-3.3 %
11	15.7	-0.8 %
12	23.1	2.8 %
13	28.3	2.0 %
14	24.0	2.0 %
15	15.7	1.2 %
16	16.4	3.7 %
17	20.9	2.8 %
18	33.0	-1.0 %
19	24.7	2.2 %
20	26.7	2.1 %
21	24.2	1.7 %
22	35.0	-3.1 %
23	31.3	5.0 %
24	21.3	4.0 %
25	31.0	-0.5 %
26	24.2	2.7 %
27	26.1	1.7 %
28	30.0	-1.6 %
29	26.5	2.8 %
30	22.1	2.7 %
31	25.9	1.8 %
32	26.9	2.0 %
33	26.5	2.8 %
34	32.1	3.0 %
35	28.8	2.2 %
36	24.8	3.0 %
37	23.7	2.0 %
38	27.9	1.3 %
39	24.7	2.1 %
40	25.9	1.8 %
41	25.5	2.2 %
42	27.5	2.0 %
43	22.5	2.9 %
44	19.8	2.1 %
45	21.7	1.9 %
46	22.8	2.4 %
47	25.4	3.0 %
48	27.1	3.3 %
49	27.7	3.0 %
50	19.5	2.6 %
51	2.4	8.0 %
52	30.3	-1.0 %
53	28.6	-0.6 %
54	27.1	-2.3 %
55	26.7	-1.3 %
56	28.6	-2.5 %
57	39.6	-1.7 %
58	31.0	-2.1 %
59	27.5	-1.6 %
60	28.8	-0.9 %
61	23.5	-1.4 %
62	35.6	-2.1 %
63	25.0	-1.0 %
64	27.9	3.0 %
65	24.8	-1.4 %
66	22.8	3.2 %
67	29.5	-1.1 %
68	25.0	-0.6 %
69	28.3	-0.8 %
70	27.1	-0.9 %
71	29.0	-0.8 %
72	33.6	-2.5 %
73	28.1	-0.3 %
74	18.6	3.0 %
75	26.9	-1.9 %
76	26.3	-0.9 %
77	25.9	-0.6 %
78	34.0	-3.0 %
79	16.6	4.6 %
80	26.1	-1.3 %
81	31.3	-1.4 %
82	26.5	-1.5 %
83	22.4	3.0 %
84	22.8	-1.2 %
85	25.9	-2.1 %
86	21.3	-2.1 %
87	21.3	-0.5 %
88	25.9	-0.5 %
89	18.5	-1.2 %
90	8.7	2.0 %
91	14.9	3.9 %
92	11.2	4.4 %
93	10.2	5.8 %
94	16.6	5.4 %
95	28.3	-4.9 %
96	43.4	-5.5 %
97	42.4	-5.6 %
98	34.3	-4.1 %
99	22.5	-0.3 %
100	14.1	-0.4 %
100.0	17.9	0.0 %

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