Shih Wei Chuang 2024/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

Shih Wei Chuang 新竹
ID 384068

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Shih Wei Chuang

21.0 km | 01:49:33 | 05:12/km

日期: 2024-04-04 06:02 - 地點: 宏城啪啪造 - 天氣: 悶熱爆汗 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.7

Pace: 05'46" / 05'51" / 05'51" / 05'45" / 05'54" / 05'35" / 05'24" / 07'13" / 05'22" / 05'21" / 05'27" / 05'11" / 05'10" / 08'04" / 04'14" / 04'18" / 04'18" / 04'11" / 04'00" / 04'05" / 04'07" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'45")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'37")

05'51" (+01'51")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'28")

05'51" (+01'51")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'12")

05'44" (+01'44")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'06")

05'53" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

·

14K easy run＆ 7K 漸速跑。

●跟著大家一起抬槓輕鬆跑
●最後一趟還是自律維持跑
●連假的時間除了跑還是跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 341.82 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 334.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Ellie Shia, Sherry Hsieh 和其他 19 人說推

·

觀看另 4 則留言

Shih Wei Chuang @王千益：尼孝聯郎320跑7K讓我中年人見習一下🙄🙄

2024-04-10 21:16 ·

Shih Wei Chuang @Sherry：放假第一天還有力😆，海風真的是天氣被逼出來的😂🤣..(尼懂

2024-04-10 21:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'51"	00:11'37"
3	05'51"	00:17'28"
4	05'45"	00:23'13"
5	05'54"	00:29'07"
6	05'35"	00:34'42"
7	05'24"	00:40'06"
8	07'13"	00:47'19"
9	05'22"	00:52'41"
10	05'21"	00:58'02"
11	05'27"	01:03'29"
12	05'11"	01:08'40"
13	05'10"	01:13'50"
14	08'04"	01:21'54"
15	04'14"	01:26'08"
16	04'18"	01:30'26"
17	04'18"	01:34'44"
18	04'11"	01:38'55"
19	04'00"	01:42'55"
20	04'05"	01:47'00"
21	04'07"	01:51'07"
21.0	--'--"	01:51'07"

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朋友動態

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