12.0 km | 01:05:56 | 05:29/km日期: 2016-06-27 20:10 - 總爬升: 180 m - 地點: 河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 55%
Pace: 04'50" / 05'41" / 05'31" / 05'27" / 05'30" / 05'12" / 06'48" / 04'42" / 05'25" / 05'17" / 05'35" / 07'20" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" (+01'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+00'42") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'53") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'32" (+00'50") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'56" (+01'14") | 13 / 12013 |
穿上A6戰靴讓雙腳完全舒適地被包覆住，有點人靴一體的感覺，雖然如此形容但是功力不足的我，還是被他稍硬的大底和超低的後跟打敗了，跑到後來雙腿有點吃力，而A6又無法提供偷懶的後跟彈性協助，讓我雙腿和地面硬碰硬很吃力！但是我還是認為它是一雙好鞋，但要等我功力再增強一些。
每個人都有最經濟最省力的步頻，太慢適合超馬，壓低心率；而快步頻可增加效率但是心率會飆昇，這時端看跑者要跑的距離和速度，當然很難捉到百分之百的經濟步頻，但只能盡力了。而我最不喜歡的就是故意跨大步，這樣真的並無助於速度的提昇，只會增飆高心率和增加受傷的機會罷了！
今晚熱身後提高步頻來感受速度和步頻的關係，好像有點捉到了但是又無法形容，但是這還是要和自己當下的狀況和外在環境的影響來捉，很難哦！最後穩定配185bpm平穩地配合185bpm來跑，深呼吸好輕鬆哦，心率反而微降一些而速度也不會降下來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
197.16 km 
Saucony A6 累積 :
291.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 05'41" | 00:10'31" |
| 3 | 05'31" | 00:16'02" |
| 4 | 05'27" | 00:21'29" |
| 5 | 05'30" | 00:26'59" |
| 6 | 05'12" | 00:32'11" |
| 7 | 06'48" | 00:38'59" |
| 8 | 04'42" | 00:43'41" |
| 9 | 05'25" | 00:49'06" |
| 10 | 05'17" | 00:54'23" |
| 11 | 05'35" | 00:59'58" |
| 12 | 07'20" | 01:07'18" |
| 12.0 | 04'50" | 01:07'22" |
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