洪宇均 2024/03/17 訓練日誌

洪宇均台北市
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洪宇均

恭喜破PB

全馬 | 03:24:17 | 04:50/km | 第3馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:24:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'27")

00:47'23" (+00'06")

10 km

(00:47'23")

00:23'28"

15 km

(01:11'08")

00:23'45" (+00'17")

00:47'17"

20 km

(01:34'40")

00:23'32" (+00'04")

25 km

(01:58'30")

00:23'50" (+00'22")

00:48'36" (+01'19")

30 km

(02:23'16")

00:24'46" (+01'18")

35 km

(02:48'04")

00:24'48" (+01'20")

00:49'46" (+02'29")

40 km

(03:13'02")

00:24'58" (+01'30")

Finish

(03:24:17)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2888 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'13")

1000 / 1000

04'43"

(10'20")

04'43" (+00'20")

1000 / 2000

04'23"

(14'43")

04'23"

1000 / 3000

04'43"

(19'27")

04'43" (+00'20")

1000 / 4000

04'28"

(23'55")

04'28" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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出發就有點小腿較硬
還好整趟都沒有抽XD
中間快30的時候太陽出來超熱
不過入山的時候嘟嘟好變天超爽
陰陰涼涼有夠舒服❤️❤️❤️

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 310.34 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 52.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	02'06"	00:10'20"
3	04'23"	00:14'43"
4	04'44"	00:19'27"
5	04'28"	00:23'55"
6	04'36"	00:28'31"
7	04'43"	00:33'14"
8	04'44"	00:37'58"
9	04'43"	00:42'41"
10	04'42"	00:47'23"
11	04'45"	00:52'08"
12	04'40"	00:56'48"
13	04'48"	01:01'36"
14	04'44"	01:06'20"
15	04'48"	01:11'08"
16	04'41"	01:15'49"
17	04'44"	01:20'33"
18	04'46"	01:25'19"
19	04'45"	01:30'04"
20	04'36"	01:34'40"
21	04'39"	01:39'19"
22	04'40"	01:43'59"
23	04'49"	01:48'48"
24	04'53"	01:53'41"
25	04'49"	01:58'30"
26	04'53"	02:03'23"
27	04'56"	02:08'19"
28	04'58"	02:13'17"
29	05'00"	02:18'17"
30	04'59"	02:23'16"
31	04'56"	02:28'12"
32	04'56"	02:33'08"
33	04'49"	02:37'57"
34	04'59"	02:42'56"
35	05'08"	02:48'04"
36	04'48"	02:52'52"
37	05'04"	02:57'56"
38	04'55"	03:02'51"
39	05'04"	03:07'55"
40	05'07"	03:13'02"
41	10'00"	03:23'02"
42	--'--"	03:23'02"
42.3	03'47"	03:24'17"