陸耀宗 2024/03/10 訓練日誌

陸耀宗台北市
ID 378133

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陸耀宗

全馬 | 03:43:45 | 05:18/km | 第3馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:43:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'53")

00:48'51" (+00'52")

10 km

(00:48'51")

00:24'34" (+01'10")

15 km

(01:12'15")

00:23'24"

00:47'59"

20 km

(01:36'50")

00:24'35" (+01'11")

25 km

(02:02'48")

00:25'58" (+02'34")

00:52'27" (+04'28")

30 km

(02:29'17")

00:26'29" (+03'05")

35 km

(02:56'46")

00:27'29" (+04'05")

01:02'25" (+14'26")

40 km

(03:31'42")

00:34'56" (+11'32")

Finish

(03:43:45)

日期: 2024-03-10 05:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3456 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'16")

1000 / 1000

04'55"

(09'47")

04'55" (+00'20")

1000 / 2000

04'44"

(14'31")

04'44" (+00'09")

1000 / 3000

04'45"

(19'17")

04'45" (+00'10")

1000 / 4000

04'59"

(24'17")

04'59" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 251.28 km

Saucony Endorphin Elite SCS20768-35 累積 : 134.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

LIN PO JUNG, 盧志銘和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'55"	00:09'47"
3	04'44"	00:14'31"
4	04'46"	00:19'17"
5	05'00"	00:24'17"
6	04'54"	00:29'11"
7	04'58"	00:34'09"
8	04'56"	00:39'05"
9	05'03"	00:44'08"
10	04'43"	00:48'51"
11	04'43"	00:53'34"
12	04'47"	00:58'21"
13	04'39"	01:03'00"
14	04'39"	01:07'39"
15	04'36"	01:12'15"
16	04'43"	01:16'58"
17	04'45"	01:21'43"
18	05'04"	01:26'47"
19	05'13"	01:32'00"
20	04'50"	01:36'50"
21	04'55"	01:41'45"
22	05'18"	01:47'03"
23	05'24"	01:52'27"
24	05'15"	01:57'42"
25	05'06"	02:02'48"
26	05'19"	02:08'07"
27	04'59"	02:13'06"
28	05'17"	02:18'23"
29	05'22"	02:23'45"
30	05'32"	02:29'17"
31	05'28"	02:34'45"
32	05'16"	02:40'01"
33	05'24"	02:45'25"
34	05'33"	02:50'58"
35	05'48"	02:56'46"
36	06'22"	03:03'08"
37	07'07"	03:10'15"
38	07'35"	03:17'50"
39	07'11"	03:25'01"
40	06'41"	03:31'42"
41	05'24"	03:37'06"
42	05'03"	03:42'09"
42.3	05'08"	03:43'46"