璋 2016/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

璋新北市
ID 100978

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

49.8 km | 03:05:30 | 16.1 km/h

日期: 2016-06-10 05:18 - 總爬升: 899 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 1390 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'52"

(03'52")

15.58 (-39.80)

1001 / 1001

2

02'10"

(06'02")

28.35 (-27.04)

1022 / 2024

3

02'15"

(08'17")

27.27 (-28.11)

1016 / 3040

4

02'15"

(10'32")

26.87 (-28.52)

1000 / 4041

5

02'25"

(12'57")

25.35 (-30.03)

1015 / 5056

展開計圈分析

6

02'15"

(15'12")

27.27 (-28.11)

1019 / 6076

7

02'20"

(17'32")

26.09 (-29.30)

1010 / 7087

8

02'20"

(19'52")

25.90 (-29.49)

1003 / 8090

9

02'10"

(22'02")

27.91 (-27.48)

1005 / 9096

10

02'27"

(24'29")

24.83 (-30.56)

1011 / 10107

11

02'48"

(27'17")

21.56 (-33.83)

1002 / 11110

12

02'55"

(30'12")

20.69 (-34.69)

1002 / 12112

13

03'35"

(33'47")

16.90 (-38.48)

1006 / 13119

14

03'55"

(37'42")

15.38 (-40.00)

1003 / 14122

15

05'06"

(42'48")

11.88 (-43.50)

1009 / 15132

16

05'54"

(48'42")

10.26 (-45.13)

1007 / 16139

17

05'40"

(54'22")

10.65 (-44.73)

1003 / 17142

18

05'25"

(59'47")

11.18 (-44.20)

1009 / 18151

19

02'08"

(01:01'55")

28.57 (-26.81)

1009 / 19161

20

02'29"

(01:04'24")

24.32 (-31.06)

1002 / 20163

21

05'15"

(01:09'39")

11.46 (-43.92)

1001 / 21165

22

07'55"

(01:17'34")

7.59 (-47.79)

1000 / 22166

23

06'08"

(01:23'42")

9.84 (-45.55)

1005 / 23171

24

03'33"

(01:27'15")

17.14 (-38.24)

1011 / 24183

25

02'18"

(01:29'33")

26.28 (-29.11)

1000 / 25183

26

04'06"

(01:33'39")

14.81 (-40.57)

1009 / 26193

27

02'18"

(01:35'57")

26.28 (-29.11)

1005 / 27199

28

04'44"

(01:40'41")

12.72 (-42.66)

1000 / 28199

29

07'21"

(01:48'02")

8.26 (-47.13)

1009 / 29208

30

10'53"

(01:58'55")

5.57 (-49.81)

1009 / 30218

31

01'36"

(02:00'31")

37.89 (-17.49)

1008 / 31226

32

01'47"

(02:02'18")

33.96 (-21.42)

1008 / 32235

33

05'20"

(02:07'38")

11.29 (-44.10)

1001 / 33237

34

03'31"

(02:11'09")

17.31 (-38.08)

1010 / 34247

35

03'02"

(02:14'11")

19.89 (-35.50)

1002 / 35249

36

03'10"

(02:17'21")

19.25 (-36.13)

1011 / 36261

37

06'47"

(02:24'08")

8.91 (-46.47)

1007 / 37269

38

02'58"

(02:27'06")

20.57 (-34.81)

1011 / 38280

39

03'48"

(02:30'54")

16.00 (-39.38)

1011 / 39291

40

02'31"

(02:33'25")

24.00 (-31.38)

1003 / 40294

41

03'24"

(02:36'49")

17.73 (-37.65)

1000 / 41294

42

02'59"

(02:39'48")

20.22 (-35.16)

1001 / 42296

43

02'52"

(02:42'40")

21.18 (-34.21)

1006 / 43303

44

02'04"

(02:44'44")

29.27 (-26.12)

1002 / 44306

45

01'16"

(02:46'00")

48.65 (-6.74)

1013 / 45319

46

01'06"

(02:47'06")

55.38

1008 / 46328

47

01'24"

(02:48'30")

43.37 (-12.01)

1005 / 47333

48

04'34"

(02:53'04")

13.33 (-42.05)

1013 / 48347

49

04'13"

(02:57'17")

14.46 (-40.93)

1013 / 49360

50

08'13"

(03:05'30")

6.13 (-49.25)

839 / 50199

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 276.00 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

淘氣娃, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	-2.0 %
2	27.5	3.0 %
3	25.9	4.6 %
4	27.1	-4.0 %
5	25.4	4.0 %
6	26.7	-2.4 %
7	25.5	1.8 %
8	25.9	3.5 %
9	27.7	-0.7 %
10	25.4	-1.0 %
11	21.3	3.2 %
12	20.5	2.4 %
13	17.2	3.4 %
14	15.5	4.9 %
15	12.1	6.4 %
16	10.3	8.6 %
17	10.6	5.9 %
18	10.9	6.2 %
19	25.2	-6.1 %
20	23.8	-7.8 %
21	13.1	-9.7 %
22	7.5	10.0 %
23	9.3	6.8 %
24	15.4	-4.6 %
25	30.0	-7.5 %
26	14.2	-12.9 %
27	25.2	-7.0 %
28	15.7	4.0 %
29	8.9	7.3 %
30	4.9	15.2 %
31	33.0	-5.4 %
32	39.1	-5.4 %
33	12.6	4.9 %
34	14.6	3.6 %
35	20.9	1.8 %
36	20.2	2.6 %
37	9.4	2.0 %
38	18.9	2.5 %
39	16.4	3.7 %
40	20.2	1.4 %
41	17.7	-1.3 %
42	19.7	-3.3 %
43	20.7	-1.6 %
44	30.8	-1.0 %
45	35.3	-5.6 %
46	54.5	-8.9 %
47	49.3	-4.7 %
48	22.8	-4.3 %
49	12.5	-5.5 %
50	10.1	-5.0 %
49.8	-2.3	-14.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km