潘德華 2016/06/19 訓練日誌

潘德華彰化
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潘德華

16.1 km | 01:32:27 | 05:45/km

日期: 2016-06-19 06:59 - 總爬升: 160 m - 地點: 田中長青步道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 177 - 卡路里: 888 Cal - 總步數: 16066 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 05'20" / 05'00" / 05'21" / 05'28" / 05'57" / 06'11" / 06'02" / 05'43" / 06'18" / 05'30" / 05'54" / 05'56" / 06'30" / 05'22" / 05'32" / 05'21" / 14'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'26"

(05'26")

05'24" (+00'25")

1005 / 1005

189 / 97

05'01"

(10'27")

04'59"

1003 / 2008

192 / 104

05'24"

(15'51")

05'21" (+00'22")

1006 / 3014

186 / 99

05'26"

(21'17")

05'25" (+00'26")

1001 / 4016

182 / 100

06'03"

(27'20")

06'00" (+01'01")

1006 / 5023

172 / 96

展開計圈分析

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舒康跑跑樂團練，回到秘密基地，由長青自行車道經社頭清水岩至護天宮來回，合計跑了十六公里，今天改跑法有點不習慣，刻意加大步伐，放慢步頻成效不好，有可能是練習不足。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 200.43 km

拖鞋累積 : 3579.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳世杰, gilver 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'00"	00:10'20"
3	05'21"	00:15'41"
4	05'28"	00:21'09"
5	05'57"	00:27'06"
6	06'11"	00:33'17"
7	06'02"	00:39'19"
8	05'43"	00:45'02"
9	06'18"	00:51'20"
10	05'30"	00:56'50"
11	05'54"	01:02'44"
12	05'56"	01:08'40"
13	06'30"	01:15'10"
14	05'22"	01:20'32"
15	05'32"	01:26'04"
16	05'21"	01:31'25"
16.1	15'14"	01:32'27"