李明書 2024/02/25 訓練日誌

李明書台中
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李明書

全馬 | 03:37:04 | 05:08/km | 第92馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:37:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+01'51")

00:51'39" (+01'47")

10 km

(00:51'39")

00:25'28" (+01'08")

15 km

(01:15'59")

00:24'20"

00:49'52"

20 km

(01:41'31")

00:25'32" (+01'12")

25 km

(02:07'49")

00:26'18" (+01'58")

00:52'15" (+02'23")

30 km

(02:33'46")

00:25'57" (+01'37")

35 km

(02:59'57")

00:26'11" (+01'51")

00:53'22" (+03'30")

40 km

(03:27'08")

00:27'11" (+02'51")

Finish

(03:37:04)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 215 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2765 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'40")

1000 / 1000

05'06"

(10'27")

05'06" (+00'25")

1000 / 2000

05'11"

(15'38")

05'11" (+00'30")

1000 / 3000

05'08"

(20'47")

05'08" (+00'27")

1000 / 4000

05'02"

(25'49")

05'02" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬和半馬的毛巾很可笑. 女版衣服偏小，補給普普⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.64 km

跟上來10 小橘🍊 累積 : 455.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

鮮師 🇹🇼, 林旻德和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Water man 恭喜老師高速完賽

2024-02-26 10:47 ·

1 個人推

李明書謝謝慶瑞兄和水哥🙏

2024-02-26 16:51 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'06"	00:10'49"
3	05'11"	00:16'00"
4	05'09"	00:21'09"
5	05'02"	00:26'11"
6	05'22"	00:31'33"
7	04'58"	00:36'31"
8	05'11"	00:41'42"
9	05'03"	00:46'45"
10	04'54"	00:51'39"
11	04'58"	00:56'37"
12	04'58"	01:01'35"
13	04'47"	01:06'22"
14	04'48"	01:11'10"
15	04'49"	01:15'59"
16	05'15"	01:21'14"
17	05'13"	01:26'27"
18	05'30"	01:31'57"
19	04'41"	01:36'38"
20	04'53"	01:41'31"
21	05'25"	01:46'56"
22	05'25"	01:52'21"
23	05'23"	01:57'44"
24	05'02"	02:02'46"
25	05'03"	02:07'49"
26	04'41"	02:12'30"
27	05'22"	02:17'52"
28	05'15"	02:23'07"
29	05'14"	02:28'21"
30	05'25"	02:33'46"
31	05'00"	02:38'46"
32	05'18"	02:44'04"
33	05'14"	02:49'18"
34	05'14"	02:54'32"
35	05'25"	02:59'57"
36	05'27"	03:05'24"
37	05'43"	03:11'07"
38	05'20"	03:16'27"
39	05'20"	03:21'47"
40	05'21"	03:27'08"
41	05'31"	03:32'39"
42	06'01"	03:38'40"
42.2	07'04"	03:40'04"