4.2 km | 00:39:38 | 09:28/km日期: 2016-05-25 05:32 - 平均心率: 138 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 26°C - 濕度: 95%
Pace: 11'50" / 07'41" / 07'56" / 09'14" / 16'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 13'23" (+06'08") | 747 / 747 |
2 | | 07'15" | 826 / 1573 |
3 | | 09'01" (+01'46") | 221 / 1795 |
4 | | 07'21" (+00'06") | 814 / 2609 |
5 | | 09'43" (+02'28") | 205 / 2815 |
6 | | 07'39" (+00'24") | 782 / 3598 |
7 | | 11'29" (+04'14") | 173 / 3772 |
8 | | 13'49" (+06'34") | 408 / 4180 |
照半馬訓練課程重新練起第3周 月跑量很久沒有破百了 身體負擔也沒那麼疲倦 體重也減輕一些 訓練還沒完成 希望周日半馬比之前跑起來有改善就好 不求成績
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 144.58 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 11'50" | 00:11'50" |
2 | 07'41" | 00:19'31" |
3 | 07'56" | 00:27'27" |
4 | 09'14" | 00:36'41" |
4.2 | 16'20" | 00:39'38" |