葉茂成 2023/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

葉茂成嘉義
ID 463061

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全馬 | 03:55:28 | 05:34/km | 第22馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	03:55:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+01'47")

00:54'55" (+00'29")

10 km

(00:54'55")

00:26'34"

15 km

(01:22'20")

00:27'25" (+00'51")

00:54'26"

20 km

(01:49'21")

00:27'01" (+00'27")

25 km

(02:17'48")

00:28'27" (+01'53")

00:56'43" (+02'17")

30 km

(02:46'04")

00:28'16" (+01'42")

35 km

(03:16'11")

00:30'07" (+03'33")

01:04'22" (+09'56")

40 km

(03:50'26")

00:34'15" (+07'41")

Finish

(03:55:28)

日期: 2023-12-24 06:20 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2769 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'30"

(12'01")

05'30" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'34")

05'33" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'11"

(22'46")

05'11" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'21")

05'35" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 公里數不足，補給還好！會場啤酒喝到飽。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.26 km

adidas ADIZERO ADIOS PRO3黑綠累積 : 1391.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

宥羱🏃, 星空和其他 11 人說推

·

林士杰恭喜高速完賽

2023-12-24 11:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'31"	00:12'00"
3	05'34"	00:17'34"
4	05'11"	00:22'45"
5	05'36"	00:28'21"
6	05'10"	00:33'31"
7	05'16"	00:38'47"
8	05'10"	00:43'57"
9	05'22"	00:49'19"
10	05'36"	00:54'55"
11	05'23"	01:00'18"
12	05'28"	01:05'46"
13	05'50"	01:11'36"
14	05'24"	01:17'00"
15	05'20"	01:22'20"
16	05'33"	01:27'53"
17	05'16"	01:33'09"
18	05'21"	01:38'30"
19	05'25"	01:43'55"
20	05'26"	01:49'21"
21	06'59"	01:56'20"
22	05'12"	02:01'32"
23	05'16"	02:06'48"
24	05'32"	02:12'20"
25	05'28"	02:17'48"
26	05'26"	02:23'14"
27	05'40"	02:28'54"
28	05'21"	02:34'15"
29	06'25"	02:40'40"
30	05'24"	02:46'04"
31	07'23"	02:53'27"
32	06'18"	02:59'45"
33	05'29"	03:05'14"
34	05'33"	03:10'47"
35	05'24"	03:16'11"
36	06'06"	03:22'17"
37	05'33"	03:27'50"
38	11'36"	03:39'26"
39	05'28"	03:44'54"
40	05'32"	03:50'26"
40.9	05'24"	03:55'28"

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