蔡翔丞 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

蔡翔丞基隆
ID 754414

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10.0 km | 00:39:15 | 03:55/km

翰樺營造、橘子火鍋-2023第六屆嘉義公益馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2023-12-24
成績	00:39:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:55/km

日期: 2023-12-23 22:40 - 平均心率: 146 - 卡路里: 430 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

2

03'50"

(07'40")

03'50" (+00'01")

1000 / 2000

3

03'50"

(11'30")

03'50" (+00'01")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'25")

03'54" (+00'05")

1000 / 4000

5

03'54"

(19'19")

03'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 跑錯路 10k就按錶了
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.54 km

Nike streakfly 5k/10k(粉橘）累積 : 436.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Lin Po Chao 說推

·


	目標心跳區間: 132~ 173

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'51"	00:07'40"
3	03'50"	00:11'30"
4	03'55"	00:15'25"
5	03'54"	00:19'19"
6	03'57"	00:23'16"
7	04'00"	00:27'16"
8	04'02"	00:31'18"
9	04'00"	00:35'18"
10	03'55"	00:39'13"
10.0	02'35"	00:39'15"

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