許慶賢 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

許慶賢屏東
ID 432167

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:10:26 | 07:21/km | 第50馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:10:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+00'02")

00:59'54"

10 km

(00:59'54")

00:29'56"

15 km

(01:29'50")

00:29'56"

01:01'16" (+01'22")

20 km

(02:01'10")

00:31'20" (+01'24")

25 km

(02:35'32")

00:34'22" (+04'26")

01:10'20" (+10'26")

30 km

(03:11'30")

00:35'58" (+06'02")

35 km

(03:57'48")

00:46'18" (+16'22")

01:34'45" (+34'51")

40 km

(04:46'15")

00:48'27" (+18'31")

Finish

(05:10:26)

日期: 2023-12-10 06:30 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2273 Cal - 總步數: 39970 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'43" (+01'08")

1000 / 1000

147 / 100

2

05'36"

(12'20")

05'35"

1000 / 2001

165 / 107

3

05'54"

(18'14")

05'53" (+00'18")

1000 / 3001

128 / 131

4

05'58"

(24'12")

05'57" (+00'22")

1002 / 4004

84 / 198

5

06'09"

(30'21")

06'08" (+00'33")

1002 / 5006

93 / 173

展開計圈分析

6

06'05"

(36'26")

06'04" (+00'29")

1002 / 6008

119 / 137

7

06'06"

(42'32")

06'05" (+00'30")

1000 / 7008

111 / 146

8

05'52"

(48'24")

05'51" (+00'16")

1001 / 8010

125 / 135

9

05'47"

(54'11")

05'46" (+00'11")

1002 / 9012

143 / 120

10

06'28"

(01:00'39")

06'27" (+00'52")

1001 / 10014

135 / 114

11

05'52"

(01:06'31")

05'50" (+00'15")

1003 / 11017

163 / 104

12

06'07"

(01:12'38")

06'06" (+00'31")

1002 / 12020

162 / 100

13

05'56"

(01:18'34")

05'55" (+00'20")

1001 / 13021

127 / 132

14

05'57"

(01:24'31")

05'56" (+00'21")

1000 / 14022

142 / 117

15

06'26"

(01:30'57")

06'25" (+00'50")

1001 / 15024

145 / 106

16

05'58"

(01:36'55")

05'57" (+00'22")

1000 / 16024

167 / 99

17

06'15"

(01:43'10")

06'14" (+00'39")

1001 / 17026

126 / 126

18

06'54"

(01:50'04")

06'53" (+01'18")

1000 / 18026

120 / 119

19

06'20"

(01:56'24")

06'19" (+00'44")

1001 / 19027

150 / 105

20

06'26"

(02:02'50")

06'25" (+00'50")

1001 / 20029

136 / 113

21

06'26"

(02:09'16")

06'25" (+00'50")

1001 / 21030

130 / 119

22

07'21"

(02:16'37")

07'20" (+01'45")

1000 / 22031

111 / 122

23

06'34"

(02:23'11")

06'33" (+00'58")

1001 / 23033

122 / 124

24

06'34"

(02:29'45")

06'33" (+00'58")

1000 / 24033

109 / 138

25

07'37"

(02:37'22")

07'36" (+02'01")

1001 / 25034

104 / 125

26

06'29"

(02:43'51")

06'28" (+00'53")

1002 / 26037

115 / 133

27

07'48"

(02:51'39")

07'47" (+02'12")

1001 / 27038

133 / 95

28

07'05"

(02:58'44")

07'04" (+01'29")

1001 / 28040

110 / 128

29

07'59"

(03:06'43")

07'58" (+02'23")

1000 / 29040

91 / 136

30

07'57"

(03:14'40")

07'56" (+02'21")

1002 / 30042

108 / 115

31

09'06"

(03:23'46")

09'05" (+03'30")

1001 / 31043

131 / 83

32

08'48"

(03:32'34")

08'47" (+03'12")

1000 / 32044

119 / 95

33

09'06"

(03:41'40")

09'05" (+03'30")

1000 / 33044

140 / 78

34

10'29"

(03:52'09")

10'28" (+04'53")

1000 / 34045

118 / 80

35

09'05"

(04:01'14")

09'04" (+03'29")

1001 / 35046

140 / 78

36

09'24"

(04:10'38")

09'23" (+03'48")

1001 / 36047

126 / 83

37

11'46"

(04:22'24")

11'44" (+06'09")

1001 / 37049

125 / 67

38

09'32"

(04:31'56")

09'30" (+03'55")

1002 / 38052

138 / 76

39

08'53"

(04:40'49")

08'52" (+03'17")

1000 / 39052

137 / 81

40

10'56"

(04:51'45")

10'56" (+05'21")

1000 / 40052

138 / 65

41

09'30"

(05:01'15")

09'29" (+03'54")

1000 / 41052

127 / 82

42

08'47"

(05:10'02")

08'46" (+03'11")

1000 / 42053

133 / 85

43

00'24"

(05:10'26")

07'45" (+02'10")

51 / 42105

165 / 78

ok

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.57 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'32"	00:12'12"
3	05'50"	00:18'02"
4	05'54"	00:23'56"
5	06'02"	00:29'58"
6	06'04"	00:36'02"
7	06'02"	00:42'04"
8	05'46"	00:47'50"
9	05'41"	00:53'31"
10	06'23"	00:59'54"
11	05'47"	01:05'41"
12	05'52"	01:11'33"
13	06'05"	01:17'38"
14	05'53"	01:23'31"
15	06'19"	01:29'50"
16	05'54"	01:35'44"
17	06'04"	01:41'48"
18	06'54"	01:48'42"
19	06'10"	01:54'52"
20	06'18"	02:01'10"
21	06'28"	02:07'38"
22	07'21"	02:14'59"
23	06'26"	02:21'25"
24	06'29"	02:27'54"
25	07'38"	02:35'32"
26	06'21"	02:41'53"
27	06'35"	02:48'28"
28	07'57"	02:56'25"
29	08'02"	03:04'27"
30	07'03"	03:11'30"
31	09'06"	03:20'36"
32	09'18"	03:29'54"
33	08'03"	03:37'57"
34	09'06"	03:47'03"
35	10'45"	03:57'48"
36	08'18"	04:06'06"
37	10'15"	04:16'21"
38	11'43"	04:28'04"
39	08'13"	04:36'17"
40	09'58"	04:46'15"
41	10'08"	04:56'23"
42	09'54"	05:06'17"
42.1	38'36"	05:10'26"

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