10.0 km | 00:46:58 | 04:41/km日期: 2016-05-12 18:24 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 熱到爆炸 - 平均心率: 149 - 卡路里: 521 Cal - 總步數: 7616 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 05'14" / 04'40" / 04'26" / 04'28" / 04'44" / 04'34" / 04'39" / 04'41" / 04'43" / 04'43" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'11" (+02'16") | 1007 / 1007 | 160 / 119 |
| 2 | | 04'38" (+01'43") | 1005 / 2013 | 160 / 134 |
| 3 | | 04'25" (+01'30") | 1000 / 3014 | 161 / 139 |
| 4 | | 04'28" (+01'33") | 1008 / 4022 | 162 / 137 |
| 5 | | 04'40" (+01'45") | 1003 / 5025 | 162 / 131 |
| 6 | | 04'34" (+01'39") | 1006 / 6031 | 163 / 133 |
| 7 | | 04'36" (+01'41") | 1002 / 7033 | 163 / 132 |
| 8 | | 04'40" (+01'45") | 1001 / 8035 | 165 / 129 |
| 9 | | 04'43" (+01'48") | 1008 / 9043 | 162 / 130 |
| 10 | | 04'41" (+01'46") | 1006 / 10049 | 157 / 135 |
| 11 | | 02'55" | 17 / 10067 | 140 / 244 |
加強步幅訓練～《1.6M及1.1M交替訓練》1K熱身，這樣總和均速還有440～呵呵！跑起來有快有慢比較沒那麼累耶^_^
💪二級腹肌鍛鍊
💪綜合棒式
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
336.59 km 
NIKE FREE 3.0 《藍》 累積 :
762.3 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 04'40" | 00:09'54" |
| 3 | 04'26" | 00:14'20" |
| 4 | 04'28" | 00:18'48" |
| 5 | 04'44" | 00:23'32" |
| 6 | 04'34" | 00:28'06" |
| 7 | 04'39" | 00:32'45" |
| 8 | 04'41" | 00:37'26" |
| 9 | 04'43" | 00:42'09" |
| 10 | 04'43" | 00:46'52" |
| 10.0 | 05'50" | 00:46'58" |
38551.2 km | 
7618.5 km
留言 
展開計圈分析
