賴信男 2023/12/03 訓練日誌

賴信男新北市
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賴信男

半馬 | 02:16:46 | 06:28/km | 第7半馬

2023 看見Taiwan路跑

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:16:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+01'12")

01:03'18" (+00'56")

10 km

(01:03'18")

00:31'08" (+00'10")

15 km

(01:34'16")

00:30'58"

01:02'22"

20 km

(02:05'40")

00:31'24" (+00'26")

Finish

(02:16:46)

日期: 2023-12-03 05:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1820 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'07")

1000 / 1000

06'23"

(13'27")

06'23" (+00'26")

1000 / 2000

06'19"

(19'47")

06'19" (+00'22")

1000 / 3000

06'13"

(26'00")

06'13" (+00'16")

1000 / 4000

06'10"

(32'11")

06'10" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.12 km

NB Propel V4 累積 : 140.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Sun-內湖小太陽, 楊士弘和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'24"	00:13'27"
3	06'20"	00:19'47"
4	06'13"	00:26'00"
5	06'10"	00:32'10"
6	06'14"	00:38'24"
7	06'10"	00:44'34"
8	06'11"	00:50'45"
9	06'17"	00:57'02"
10	06'16"	01:03'18"
11	06'20"	01:09'38"
12	06'09"	01:15'47"
13	06'16"	01:22'03"
14	06'06"	01:28'09"
15	06'07"	01:34'16"
16	06'21"	01:40'37"
17	06'12"	01:46'49"
18	06'29"	01:53'18"
19	06'18"	01:59'36"
20	06'04"	02:05'40"
21	05'57"	02:11'37"
21.9	05'37"	02:16'46"