李明書 2023/12/03 訓練日誌

李明書台中
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李明書

全馬 | 03:26:35 | 04:53/km | 第86馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:46'28"

10 km

(00:46'28")

00:23'23" (+00'18")

15 km

(01:09'49")

00:23'21" (+00'16")

00:46'30" (+00'02")

20 km

(01:32'58")

00:23'09" (+00'04")

25 km

(01:56'34")

00:23'36" (+00'31")

00:48'51" (+02'23")

30 km

(02:21'49")

00:25'15" (+02'10")

35 km

(02:47'56")

00:26'07" (+03'02")

00:53'23" (+06'55")

40 km

(03:15'12")

00:27'16" (+04'11")

Finish

(03:26:35)

日期: 2023-12-03 06:30 - 地點: 雲林高鐵特定區 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 193 - 溫度: 20°C - 濕度: 83.6

賽後評分: 交管很好，但回終點熱食太少…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.87 km

Strava 上傳 | 11 months ago

譚玉麟, 阿sam 和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

李明書吉哥是不老傳奇👍

2023-12-05 12:40 ·

譚玉麟恭喜🎉
主任高速上凸台👍
紀老師說你有來會場沒有遇到、我跟會長200馬陪跑達陣😀

2023-12-07 22:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'31"	00:09'10"
3	04'35"	00:13'45"
4	04'42"	00:18'27"
5	04'38"	00:23'05"
6	04'39"	00:27'44"
7	04'39"	00:32'23"
8	04'41"	00:37'04"
9	04'43"	00:41'47"
10	04'41"	00:46'28"
11	04'42"	00:51'10"
12	04'38"	00:55'48"
13	04'36"	01:00'24"
14	04'42"	01:05'06"
15	04'43"	01:09'49"
16	04'43"	01:14'32"
17	04'38"	01:19'10"
18	04'36"	01:23'46"
19	04'35"	01:28'21"
20	04'37"	01:32'58"
21	04'44"	01:37'42"
22	04'43"	01:42'25"
23	04'43"	01:47'08"
24	04'43"	01:51'51"
25	04'43"	01:56'34"
26	04'48"	02:01'22"
27	04'53"	02:06'15"
28	05'01"	02:11'16"
29	05'19"	02:16'35"
30	05'14"	02:21'49"
31	05'06"	02:26'55"
32	05'10"	02:32'05"
33	05'13"	02:37'18"
34	05'20"	02:42'38"
35	05'18"	02:47'56"
36	05'17"	02:53'13"
37	05'27"	02:58'40"
38	05'24"	03:04'04"
39	05'30"	03:09'34"
40	05'38"	03:15'12"
41	05'38"	03:20'50"
42	05'10"	03:26'00"
42.2	10'58"	03:28'12"