11.7 km | 01:24:21 | 07:11/km日期: 2016-05-08 18:51 - 地點: 仁和國小 - 平均心率: 151 - 卡路里: 696 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
Pace: 10'35" / 06'46" / 06'39" / 06'48" / 06'46" / 06'39" / 06'47" / 06'45" / 06'46" / 06'35" / 09'22" / 08'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'36" (+04'32") | 580 / 580 |
2 | | 12'27" (+08'23") | 120 / 700 |
3 | | 06'43" (+02'39") | 9672 / 10373 |
4 | | 14'46" (+10'42") | 135 / 10509 |
5 | | 05'37" (+01'33") | 29 / 10538 |
6 | | 11'25" (+07'21") | 87 / 10626 |
7 | | 06'48" (+02'44") | 24 / 10650 |
8 | | 12'26" (+08'22") | 80 / 10731 |
9 | | 04'04" | 40 / 10772 |
10 | | 12'15" (+08'11") | 81 / 10853 |
11 | | 05'23" (+01'19") | 30 / 10884 |
12 | | 11'16" (+07'12") | 88 / 10973 |
13 | | 04'44" (+00'40") | 35 / 11008 |
14 | | 10'24" (+06'20") | 96 / 11104 |
15 | | 08'05" (+04'01") | 618 / 11722 |
暖身 5分+休息 1分30秒
LSD 65分+休息 2分
5*(快步跑(R) 10秒+休息 1分)
緩和 5分
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
167.42 km Adidas adizero F50 Runner3 累積 :
1224.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'35" | 00:10'35" |
2 | 06'46" | 00:17'21" |
3 | 06'39" | 00:24'00" |
4 | 06'48" | 00:30'48" |
5 | 06'46" | 00:37'34" |
6 | 06'39" | 00:44'13" |
7 | 06'47" | 00:51'00" |
8 | 06'45" | 00:57'45" |
9 | 06'46" | 01:04'31" |
10 | 06'35" | 01:11'06" |
11 | 09'22" | 01:20'28" |
11.7 | 08'18" | 01:26'28" |