10.0 km | 00:42:00 | 04:11/km日期: 2023-11-17 18:45 - 平均心率: 158 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 208
Pace: 04'05" / 04'14" / 04'13" / 04'15" / 04'11" / 04'18" / 04'14" / 04'12" / 04'10" / 04'05" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'05" (+00'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'13" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'13" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'14" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'11" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'17" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'14" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'10" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'04" | 1000 / 10000 |
11 | | 03'29" | 13 / 10013 |
台北市jimmyisport
台北市jimmyisport
運動日常 1117
今要要試特步的160x5.0這雙跑鞋
出門前就設定跑10公里看看跑感如何
拎著鞋子出門去到平常去的北投國小操場
停好車走到門口,警衛跟我說今天沒對外開放....我只好離開
走問機車那我就在想要去哪跑
突然想到每天去游泳會經過的立農國小操場看起來很棒
二話不說馬上騎去
到了之後果然,操場比北投國小的好
換好鞋,脫掉長褲跟背心,開跑
今天的天氣非常涼爽,跑前2圈就開到3:55
不過當下心裡一直覺得會不會跑不到10K
但應該是有氧底子跟肌耐力有上來了
所以並沒有降速太多就繼續維持轉速跑完10K
今天這樣跑竟然破了我5K/10K的PB
10公里一舉跑進45分內
看來再練一練應該可以挑戰破40看看
5公里也可挑戰一下19分台🤣🤣
下次用410-420配速試試能不能跑個15-18K
如果可以,那之後2月的第二場半馬比賽應該有機會破100🤣🤣🤣
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