莊育修 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

莊育修桃園
ID 570433

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22.6 km | 02:40:34 | 07:06/km | 第9半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:40:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:06'32"

10 km

(01:06'32")

00:33'56" (+01'20")

15 km

(01:40'39")

00:34'07" (+01'31")

01:17'35" (+11'03")

20 km

(02:24'07")

00:43'28" (+10'52")

Finish

(02:40:34)

日期: 2023-11-12 06:41 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'45")

06'23" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'26"

(20'12")

06'26" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'10"

(26'23")

06'10"

1000 / 4000

5

06'13"

(32'36")

06'13" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 吃好吃滿，沒吃飽不可以回終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.69 km

mizuno wave rider 26 累積 : 831.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'24"	00:13'46"
3	06'26"	00:20'12"
4	06'11"	00:26'23"
5	06'13"	00:32'36"
6	06'18"	00:38'54"
7	07'16"	00:46'10"
8	06'34"	00:52'44"
9	07'37"	01:00'21"
10	06'11"	01:06'32"
11	06'17"	01:12'49"
12	07'28"	01:20'17"
13	06'43"	01:27'00"
14	06'18"	01:33'18"
15	07'21"	01:40'39"
16	08'03"	01:48'42"
17	07'54"	01:56'36"
18	12'44"	02:09'20"
19	07'20"	02:16'40"
20	07'27"	02:24'07"
21	06'15"	02:30'22"
22	07'23"	02:37'45"
22.4	06'34"	02:40'35"

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