Frank Liu(潤琳) 2023/11/05 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 05:05:36 | 07:14/km | 第55馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:05:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37"

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:31'33" (+00'56")

15 km

(01:35'09")

00:32'59" (+02'22")

01:08'03" (+05'53")

20 km

(02:10'13")

00:35'04" (+04'27")

25 km

(02:51'13")

00:41'00" (+10'23")

01:21'02" (+18'52")

30 km

(03:31'15")

00:40'02" (+09'25")

35 km

(04:08'16")

00:37'01" (+06'24")

01:25'15" (+23'05")

40 km

(04:56'30")

00:48'14" (+17'37")

Finish

(05:05:36)

日期: 2023-11-05 06:11 - 總爬升: 334 m - 地點: 后里馬場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2306 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

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原訂期望要5小時內完賽，但前半馬就跑爆了，最後6公里無法維持在7分內，最終0505收尾

第55馬入袋

賽前宣言: go

賽後評分: 新路線體驗，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.71 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 7841.2 km

Strava 上傳 | 12 months ago

於菌頡, Ding Ding 閉上眼睛和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-11-05 23:38 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-11-06 10:25 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'14"	00:13'07"
3	05'54"	00:19'01"
4	05'57"	00:24'58"
5	05'39"	00:30'37"
6	06'28"	00:37'05"
7	06'01"	00:43'06"
8	05'59"	00:49'05"
9	06'33"	00:55'38"
10	06'32"	01:02'10"
11	06'19"	01:08'29"
12	06'37"	01:15'06"
13	05'56"	01:21'02"
14	07'21"	01:28'23"
15	06'46"	01:35'09"
16	06'23"	01:41'32"
17	06'18"	01:47'50"
18	08'02"	01:55'52"
19	07'18"	02:03'10"
20	07'03"	02:10'13"
21	09'59"	02:20'12"
22	06'42"	02:26'54"
23	06'56"	02:33'50"
24	07'06"	02:40'56"
25	10'17"	02:51'13"
26	07'10"	02:58'23"
27	08'42"	03:07'05"
28	10'46"	03:17'51"
29	06'30"	03:24'21"
30	06'54"	03:31'15"
31	06'45"	03:38'00"
32	09'59"	03:47'59"
33	07'03"	03:55'02"
34	06'41"	04:01'43"
35	06'33"	04:08'16"
36	07'46"	04:16'02"
37	07'22"	04:23'24"
38	07'32"	04:30'56"
39	07'36"	04:38'32"
40	17'58"	04:56'30"
41	00'06"	04:56'36"
42	06'50"	05:03'26"
42.3	06'18"	05:05'36"