*Cash* 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

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29.0 km | 04:31:45 | 09:22/km | 第34半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:31:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45"

01:18'48"

10 km

(01:18'48")

00:41'03" (+03'18")

15 km

(02:06'29")

00:47'41" (+09'56")

01:37'46" (+18'58")

20 km

(02:56'34")

00:50'05" (+12'20")

25 km

(03:46'18")

00:49'44" (+11'59")

00:00'00"

Finish

(04:31:45)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2434 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'28"

(09'28")

09'28" (+03'02")

1000 / 1000

2

06'35"

(16'03")

06'35" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'06"

(23'09")

07'06" (+00'40")

1000 / 3000

4

07'29"

(30'39")

07'29" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'58"

(37'38")

06'58" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給前段需加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 50.38 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鄭國才, Hungone紅丸子和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	06'35"	00:16'10"
3	07'06"	00:23'16"
4	07'30"	00:30'46"
5	06'59"	00:37'45"
6	08'04"	00:45'49"
7	10'57"	00:56'46"
8	06'27"	01:03'13"
9	07'13"	01:10'26"
10	08'22"	01:18'48"
11	10'28"	01:29'16"
12	08'47"	01:38'03"
13	08'31"	01:46'34"
14	08'12"	01:54'46"
15	11'43"	02:06'29"
16	10'38"	02:17'07"
17	12'16"	02:29'23"
18	06'55"	02:36'18"
19	09'50"	02:46'08"
20	10'26"	02:56'34"
21	11'22"	03:07'56"
22	11'07"	03:19'03"
23	09'19"	03:28'22"
24	08'18"	03:36'40"
25	09'38"	03:46'18"
26	09'57"	03:56'15"
27	11'37"	04:07'52"
28	12'09"	04:20'01"
29	10'15"	04:30'16"
29.3	05'59"	04:31'52"

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