林合紋 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

林合紋新竹
ID 538716

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全馬 | 04:34:47 | 06:30/km | 第6馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:34:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+01'28")

00:58'25" (+02'12")

10 km

(00:58'25")

00:29'38" (+02'19")

15 km

(01:28'24")

00:29'59" (+02'40")

00:58'05" (+01'52")

20 km

(01:56'30")

00:28'06" (+00'47")

25 km

(02:23'49")

00:27'19"

00:56'13"

30 km

(02:52'43")

00:28'54" (+01'35")

35 km

(03:24'23")

00:31'40" (+04'21")

01:15'25" (+19'12")

40 km

(04:08'08")

00:43'45" (+16'26")

Finish

(04:34:47)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 654 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2376 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

破個人BP,但是最後連續10公里的上坡，真的很吃力😥

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沿路有肌樂，很棒🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.51 km

Strava 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'43"	00:11'41"
3	05'50"	00:17'31"
4	05'39"	00:23'10"
5	05'37"	00:28'47"
6	06'12"	00:34'59"
7	06'28"	00:41'27"
8	05'16"	00:46'43"
9	05'52"	00:52'35"
10	05'50"	00:58'25"
11	06'13"	01:04'38"
12	05'29"	01:10'07"
13	05'57"	01:16'04"
14	05'36"	01:21'40"
15	06'44"	01:28'24"
16	06'16"	01:34'40"
17	05'33"	01:40'13"
18	05'08"	01:45'21"
19	05'22"	01:50'43"
20	05'47"	01:56'30"
21	06'18"	02:02'48"
22	05'51"	02:08'39"
23	05'01"	02:13'40"
24	04'50"	02:18'30"
25	05'19"	02:23'49"
26	05'48"	02:29'37"
27	06'29"	02:36'06"
28	06'13"	02:42'19"
29	05'02"	02:47'21"
30	05'22"	02:52'43"
31	05'07"	02:57'50"
32	05'19"	03:03'09"
33	05'51"	03:09'00"
34	07'13"	03:16'13"
35	08'10"	03:24'23"
36	08'55"	03:33'18"
37	10'59"	03:44'17"
38	10'05"	03:54'22"
39	06'13"	04:00'35"
40	07'33"	04:08'08"
41	09'11"	04:17'19"
42	10'37"	04:27'56"
43	06'45"	04:34'41"
42.4	00'-9"	04:34'47"

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