Frank Liu(潤琳) 2023/10/28 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 05:27:17 | 07:45/km | 第53馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	05:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'18")

00:38'18" (+03'29")

01:13'07"

10 km

(01:13'07")

00:34'49"

15 km

(01:49'44")

00:36'37" (+01'48")

01:13'53" (+00'46")

20 km

(02:27'00")

00:37'16" (+02'27")

25 km

(03:07'38")

00:40'38" (+05'49")

01:19'03" (+05'56")

30 km

(03:46'03")

00:38'25" (+03'36")

35 km

(04:21'28")

00:35'25" (+00'36")

01:15'07" (+02'00")

40 km

(05:01'10")

00:39'42" (+04'53")

Finish

(05:27:17)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 284 m - 地點: 清水紫雲寺 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

賽前宣言: go

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 340.06 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 7841.2 km

Strava 上傳 | 12 months ago

Ding Ding 閉上眼睛, 陳榮興和其他 2 人說推

留言

張清榮晚安安，歡樂週末跑步運動愉快，漂亮，加油

2023-10-28 20:15 ·

陳榮興晚安🌛假日長跑愉快👍😀

2023-10-28 23:36 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'50"	00:14'48"
3	07'40"	00:22'28"
4	07'56"	00:30'24"
5	07'54"	00:38'18"
6	07'46"	00:46'04"
7	07'34"	00:53'38"
8	06'17"	00:59'55"
9	06'50"	01:06'45"
10	06'22"	01:13'07"
11	07'29"	01:20'36"
12	06'39"	01:27'15"
13	09'06"	01:36'21"
14	06'37"	01:42'58"
15	06'46"	01:49'44"
16	08'22"	01:58'06"
17	06'42"	02:04'48"
18	06'46"	02:11'34"
19	08'35"	02:20'09"
20	06'51"	02:27'00"
21	11'24"	02:38'24"
22	06'39"	02:45'03"
23	07'44"	02:52'47"
24	07'13"	03:00'00"
25	07'38"	03:07'38"
26	06'51"	03:14'29"
27	10'11"	03:24'40"
28	06'37"	03:31'17"
29	06'37"	03:37'54"
30	08'09"	03:46'03"
31	06'35"	03:52'38"
32	06'43"	03:59'21"
33	08'18"	04:07'39"
34	07'01"	04:14'40"
35	06'48"	04:21'28"
36	08'58"	04:30'26"
37	06'54"	04:37'20"
38	08'21"	04:45'41"
39	06'38"	04:52'19"
40	08'51"	05:01'10"
41	07'48"	05:08'58"
42	08'50"	05:17'48"
43	07'03"	05:24'51"
43.4	06'16"	05:27'17"