邱泳裕 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

邱泳裕台中
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233.9 km | 10:16:54 | 22.7 km/h

日期: 2023-10-22 00:25 - 總爬升: 1090 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 72 - 卡路里: 5346 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 755.56 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

CFC 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.7	1.3 %
2	20.9	2.6 %
3	16.2	4.8 %
4	9.5	-2.2 %
5	27.1	-2.8 %
6	6.5	1.0 %
7	12.0	-1.3 %
8	10.7	1.0 %
9	20.2	1.3 %
10	22.8	2.5 %
11	23.4	-3.3 %
12	9.5	-1.1 %
13	23.8	3.2 %
14	27.3	-1.7 %
15	16.1	1.7 %
16	18.3	-1.2 %
17	34.3	-1.0 %
18	26.1	1.0 %
19	27.1	2.3 %
20	24.5	1.5 %
21	35.0	1.0 %
22	33.0	-1.0 %
23	31.9	2.2 %
24	31.9	-1.2 %
25	14.6	-0.1 %
26	23.2	1.0 %
27	24.0	-1.0 %
28	25.9	1.3 %
29	27.7	-0.2 %
30	27.5	-0.2 %
31	32.4	1.0 %
32	30.3	1.0 %
33	35.3	1.2 %
34	36.7	-0.4 %
35	33.3	1.7 %
36	40.4	-0.4 %
37	36.4	-1.7 %
38	37.1	1.0 %
39	36.0	-0.7 %
40	32.1	1.0 %
41	29.5	1.2 %
42	3.6	3.6 %
43	22.8	-3.1 %
44	34.0	-0.6 %
45	18.5	4.8 %
46	18.9	3.5 %
47	33.0	-2.7 %
48	20.7	4.0 %
49	37.1	-2.2 %
50	37.9	-1.7 %
51	32.1	-1.1 %
52	30.5	1.0 %
53	33.0	2.8 %
54	24.7	2.8 %
55	27.5	2.7 %
56	23.8	2.5 %
57	28.6	-3.1 %
58	17.1	3.6 %
59	17.4	-1.7 %
60	17.5	-1.6 %
61	16.7	3.2 %
62	19.4	3.6 %
63	40.9	-3.7 %
64	25.9	-3.1 %
65	23.2	1.2 %
66	27.7	-0.6 %
67	23.5	-0.4 %
68	20.0	2.3 %
69	28.6	-2.1 %
70	28.1	-0.4 %
71	28.8	1.2 %
72	31.3	1.7 %
73	27.7	-1.6 %
74	31.6	1.2 %
75	29.0	1.0 %
76	31.0	-1.2 %
77	2.8	1.0 %
78	24.8	-0.4 %
79	25.9	1.3 %
80	26.9	2.0 %
81	32.7	-1.2 %
82	32.7	1.0 %
83	35.3	1.0 %
84	35.3	1.2 %
85	32.7	1.4 %
86	37.9	-1.0 %
87	30.8	1.0 %
88	35.3	-0.3 %
89	35.0	-0.2 %
90	36.7	1.2 %
91	31.9	-1.0 %
92	15.9	-0.9 %
93	30.8	2.2 %
94	37.9	-0.9 %
95	36.0	1.0 %
96	33.3	1.0 %
97	36.7	-0.3 %
98	27.9	2.0 %
99	18.2	2.3 %
100	37.5	-0.8 %
101	22.2	-0.2 %
102	32.4	2.7 %
103	36.0	-0.3 %
104	34.3	1.0 %
105	33.0	1.0 %
106	34.3	-0.1 %
107	34.6	-0.5 %
108	36.4	1.5 %
109	30.3	-0.2 %
110	16.4	1.5 %
111	24.7	-0.4 %
112	19.5	-0.4 %
113	8.6	2.2 %
114	29.3	-0.4 %
115	27.9	-0.6 %
116	31.0	-0.2 %
117	29.0	1.5 %
118	33.0	-1.2 %
119	34.3	-0.1 %
120	30.8	0.0 %
121	32.1	1.0 %
122	17.9	2.0 %
123	32.1	-0.8 %
124	28.3	1.0 %
125	31.9	1.0 %
126	34.3	-0.8 %
127	29.5	1.0 %
128	28.6	1.5 %
129	33.3	-0.7 %
130	29.0	-0.2 %
131	1.5	-0.6 %
132	18.5	2.3 %
133	22.8	-1.8 %
134	22.9	1.3 %
135	32.4	-0.3 %
136	34.6	-0.4 %
137	29.8	-0.3 %
138	30.8	2.0 %
139	39.1	-0.8 %
140	34.0	1.7 %
141	29.8	-0.6 %
142	20.9	-0.4 %
143	37.1	-0.2 %
144	26.7	-0.2 %
145	31.0	1.6 %
146	33.3	-1.0 %
147	36.7	-0.1 %
148	35.6	0.0 %
149	37.5	1.0 %
150	34.0	-0.1 %
151	33.0	-0.1 %
152	34.0	1.5 %
153	31.9	-0.5 %
154	19.5	-0.1 %
155	31.9	1.0 %
156	32.4	1.2 %
157	30.0	1.2 %
158	29.3	-0.6 %
159	34.0	-0.3 %
160	2.0	-0.7 %
161	28.8	-0.1 %
162	32.1	-0.2 %
163	22.4	0.0 %
164	29.0	2.0 %
165	31.0	-0.1 %
166	22.2	-0.4 %
167	27.7	1.3 %
168	27.3	1.4 %
169	31.9	-1.3 %
170	34.3	-0.9 %
171	32.1	-0.3 %
172	31.9	-0.2 %
173	35.0	-0.3 %
174	27.1	1.6 %
175	24.8	2.4 %
176	26.9	-0.7 %
177	9.4	-0.5 %
178	25.2	1.8 %
179	31.0	-0.9 %
180	32.7	-0.7 %
181	34.3	-0.7 %
182	31.0	-0.4 %
183	25.0	1.2 %
184	31.3	-0.3 %
185	30.8	1.0 %
186	26.5	1.8 %
187	32.7	-1.2 %
188	32.1	1.0 %
189	32.7	1.0 %
190	35.3	1.0 %
191	34.6	-0.2 %
192	30.3	-0.2 %
193	24.2	-0.8 %
194	26.3	1.8 %
195	26.5	1.8 %
196	29.5	1.0 %
197	31.6	-0.9 %
198	20.1	1.2 %
199	16.5	1.0 %
200	26.1	1.0 %
201	5.1	1.0 %
202	18.1	2.8 %
203	26.3	1.2 %
204	1.9	1.9 %
205	14.9	1.2 %
206	22.1	1.3 %
207	21.8	1.3 %
208	21.4	1.6 %
209	22.4	1.4 %
210	20.9	1.6 %
211	21.4	1.3 %
212	12.1	2.5 %
213	69.2	1.0 %
214	19.8	1.8 %
215	23.7	1.0 %
216	24.3	1.0 %
217	18.3	-0.3 %
218	12.6	4.4 %
219	15.1	-0.4 %
220	25.2	-1.1 %
221	18.8	1.2 %
222	27.9	-1.0 %
223	25.4	-0.5 %
224	14.0	-0.9 %
225	15.4	-0.5 %
226	15.3	-0.7 %
227	9.7	2.0 %
228	20.0	-0.9 %
229	15.3	-1.1 %
230	26.9	-0.9 %
231	19.7	-0.9 %
232	14.8	-0.9 %
233	18.7	-1.0 %
233.9	9.2	-0.6 %

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