7.1 km | 00:35:14 | 04:57/km日期: 2016-04-22 17:24 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 383 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'04" / 04'56" / 04'52" / 04'58" / 04'57" / 04'50" / 05'05" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'39") | 99 / 7099 |
因為明天PUMA團體賽的關係今天不適合跑太長的距離，跟昨天一樣就抓6～7公里維持著跑感就好，花了35分鐘的時間均速在5分上下，整體的感覺還不錯就是腳還有稍微卡卡的，晚上再維修一下希望來得及明天恢復。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
366.07 km 
adidas 2015 Boston adizero（白） 累積 :
2149.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'56" | 00:10'00" |
| 3 | 04'52" | 00:14'52" |
| 4 | 04'58" | 00:19'50" |
| 5 | 04'57" | 00:24'47" |
| 6 | 04'50" | 00:29'37" |
| 7 | 05'05" | 00:34'42" |
| 7.1 | 05'21" | 00:35'14" |
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