許慶賢 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

許慶賢屏東
ID 432167

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全馬 | 04:43:56 | 06:40/km | 第43馬

臺東活水湖歡樂公益馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	04:43:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'18")

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:30'12"

15 km

(01:31'18")

00:30'36" (+00'24")

01:01'44" (+01'02")

20 km

(02:02'26")

00:31'08" (+00'56")

25 km

(02:35'06")

00:32'40" (+02'28")

01:06'28" (+05'46")

30 km

(03:08'54")

00:33'48" (+03'36")

35 km

(03:43'27")

00:34'33" (+04'21")

01:09'20" (+08'38")

40 km

(04:18'14")

00:34'47" (+04'35")

Finish

(04:43:56)

日期: 2023-10-14 07:00 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2315 Cal - 總步數: 37200 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00" (+00'14")

1002 / 1002

166 / 99

2

05'58"

(11'59")

05'57" (+00'11")

1002 / 2004

168 / 99

3

07'06"

(19'05")

07'05" (+01'19")

1000 / 3004

166 / 84

4

05'47"

(24'52")

05'46"

1001 / 4006

159 / 108

5

05'58"

(30'50")

05'57" (+00'11")

1000 / 5007

136 / 123

展開計圈分析

6

06'07"

(36'57")

06'06" (+00'20")

1000 / 6007

141 / 115

7

06'05"

(43'02")

06'04" (+00'18")

1000 / 7008

137 / 119

8

05'59"

(49'01")

05'58" (+00'12")

1000 / 8008

125 / 133

9

06'10"

(55'11")

06'09" (+00'23")

1002 / 9010

140 / 115

10

06'09"

(01:01'20")

06'08" (+00'22")

1001 / 10012

137 / 118

11

06'32"

(01:07'52")

06'31" (+00'45")

1000 / 11013

126 / 121

12

06'10"

(01:14'02")

06'09" (+00'23")

1002 / 12015

131 / 123

13

06'03"

(01:20'05")

06'02" (+00'16")

1001 / 13016

160 / 102

14

05'59"

(01:26'04")

05'58" (+00'12")

1001 / 14017

154 / 108

15

06'11"

(01:32'15")

06'10" (+00'24")

1002 / 15019

108 / 150

16

06'52"

(01:39'07")

06'51" (+01'05")

1001 / 16021

139 / 104

17

06'08"

(01:45'15")

06'07" (+00'21")

1001 / 17022

158 / 103

18

06'10"

(01:51'25")

06'09" (+00'23")

1000 / 18023

143 / 113

19

06'10"

(01:57'35")

06'09" (+00'23")

1000 / 19024

118 / 137

20

06'15"

(02:03'50")

06'14" (+00'28")

1000 / 20024

148 / 108

21

07'23"

(02:11'13")

07'22" (+01'36")

1000 / 21024

147 / 91

22

06'16"

(02:17'29")

06'15" (+00'29")

1001 / 22026

131 / 121

23

06'50"

(02:24'19")

06'48" (+01'02")

1002 / 23028

122 / 120

24

06'15"

(02:30'34")

06'14" (+00'28")

1002 / 24031

121 / 131

25

06'26"

(02:37'00")

06'25" (+00'39")

1000 / 25032

128 / 121

26

07'29"

(02:44'29")

07'28" (+01'42")

1000 / 26033

142 / 94

27

06'25"

(02:50'54")

06'24" (+00'38")

1002 / 27035

134 / 116

28

07'22"

(02:58'16")

07'20" (+01'34")

1002 / 28037

98 / 137

29

06'24"

(03:04'40")

06'23" (+00'37")

1001 / 29038

125 / 125

30

06'34"

(03:11'14")

06'33" (+00'47")

1000 / 30039

134 / 113

31

07'44"

(03:18'58")

07'43" (+01'57")

1001 / 31041

116 / 111

32

06'36"

(03:25'34")

06'35" (+00'49")

1001 / 32042

103 / 147

33

07'39"

(03:33'13")

07'38" (+01'52")

1000 / 33043

111 / 117

34

06'25"

(03:39'38")

06'24" (+00'38")

1001 / 34045

139 / 112

35

06'32"

(03:46'10")

06'31" (+00'45")

1001 / 35047

92 / 165

36

07'15"

(03:53'25")

07'14" (+01'28")

1001 / 36048

127 / 108

37

06'50"

(04:00'15")

06'49" (+01'03")

1001 / 37049

114 / 127

38

07'56"

(04:08'11")

07'55" (+02'09")

1001 / 38051

134 / 93

39

06'35"

(04:14'46")

06'34" (+00'48")

1000 / 39051

129 / 117

40

06'50"

(04:21'36")

06'49" (+01'03")

1001 / 40053

119 / 122

41

08'46"

(04:30'22")

08'45" (+02'59")

1000 / 41054

100 / 113

42

07'44"

(04:38'06")

07'43" (+01'57")

1000 / 42055

94 / 136

43

05'50"

(04:43'56")

07'01" (+01'15")

829 / 42884

136 / 104

小而美

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.21 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

謝阿州說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'52"	00:11'51"
3	07'04"	00:18'55"
4	05'43"	00:24'38"
5	05'52"	00:30'30"
6	06'08"	00:36'38"
7	06'02"	00:42'40"
8	05'53"	00:48'33"
9	06'05"	00:54'38"
10	06'04"	01:00'42"
11	06'32"	01:07'14"
12	06'05"	01:13'19"
13	06'00"	01:19'19"
14	05'57"	01:25'16"
15	06'02"	01:31'18"
16	06'49"	01:38'07"
17	06'01"	01:44'08"
18	06'05"	01:50'13"
19	06'06"	01:56'19"
20	06'07"	02:02'26"
21	07'23"	02:09'49"
22	06'07"	02:15'56"
23	06'42"	02:22'38"
24	06'13"	02:28'51"
25	06'15"	02:35'06"
26	07'32"	02:42'38"
27	06'13"	02:48'51"
28	06'24"	02:55'15"
29	07'12"	03:02'27"
30	06'27"	03:08'54"
31	07'47"	03:16'41"
32	06'23"	03:23'04"
33	06'28"	03:29'32"
34	07'26"	03:36'58"
35	06'29"	03:43'27"
36	07'08"	03:50'35"
37	06'33"	03:57'08"
38	07'06"	04:04'14"
39	07'19"	04:11'33"
40	06'41"	04:18'14"
41	08'09"	04:26'23"
42	06'55"	04:33'18"
43	08'13"	04:41'31"
42.9	-21'-22"	04:43'56"

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