4.1 km | 00:24:12 | 05:54/km日期: 2016-04-19 20:32 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 236 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'38" / 06'16" / 05'51" / 05'53" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'54" (+00'11") | 196 / 196 |
| 2 | | 07'52" (+04'09") | 211 / 407 |
| 3 | | 04'02" (+00'19") | 195 / 603 |
| 4 | | 08'00" (+04'17") | 208 / 811 |
| 5 | | 03'49" (+00'06") | 200 / 1012 |
| 6 | | 08'09" (+04'26") | 205 / 1218 |
| 7 | | 03'56" (+00'13") | 194 / 1413 |
| 8 | | 07'46" (+04'03") | 215 / 1628 |
| 9 | | 03'43" | 200 / 1828 |
| 10 | | 08'20" (+04'37") | 212 / 2040 |
| 11 | | 03'52" (+00'09") | 197 / 2238 |
| 12 | | 07'37" (+03'54") | 219 / 2458 |
| 13 | | 03'55" (+00'12") | 198 / 2656 |
| 14 | | 08'04" (+04'21") | 209 / 2866 |
| 15 | | 03'53" (+00'10") | 199 / 3066 |
| 16 | | 07'50" (+04'07") | 212 / 3278 |
| 17 | | 03'47" (+00'04") | 199 / 3477 |
| 18 | | 07'47" (+04'04") | 214 / 3692 |
| 19 | | 03'43" | 200 / 3892 |
| 20 | | 06'42" (+02'59") | 207 / 4099 |
升天團
今天的課表是200m 46s,跑休200m 100s.
跑8趟,乘客只有正芳.捏肉建議可以跑10趟.
基本上46秒算是不硬的秒數,大概都有跑到時間.
45 47 46 45 44 46 46 46 45 44
後面正芳說想要跑10趟,所以就加碼了2趟.
反而是後面的核心運動比較累,好辛苦.
結束之後再緩跑,收操.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
80.92 km 
亞瑟士 gt2000 3 藍 累積 :
654.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 06'16" | 00:11'54" |
| 3 | 05'51" | 00:17'45" |
| 4 | 05'53" | 00:23'38" |
| 4.1 | 06'00" | 00:24'14" |
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