胡忠延 2016/04/17 訓練日誌

胡忠延台中
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胡忠延

全馬 | 05:05:48 | 07:14/km | 第6馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:05:48
總名次	683 / 2025
分組名次	167 / 511
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'50" (+00'38")

15 km

(01:23'29")

00:28'27" (+01'15")

01:04'09" (+09'07")

20 km

(01:59'11")

00:35'42" (+08'30")

25 km

(02:38'31")

00:39'20" (+12'08")

01:23'50" (+28'48")

30 km

(03:23'01")

00:44'30" (+17'18")

35 km

(04:05'41")

00:42'40" (+15'28")

01:35'12" (+40'10")

40 km

(04:58'13")

00:52'32" (+25'20")

Finish

(05:05:48)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 318 m - 天氣: 熱呀！ - 平均心率: 137 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'29")

1000 / 1000

05'28"

(10'59")

05'28" (+00'26")

1000 / 2000

05'40"

(16'40")

05'40" (+00'38")

1000 / 3000

05'15"

(21'56")

05'15" (+00'13")

1000 / 4000

05'15"

(27'11")

05'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

留言

回收車你在哪？今天的天氣撃敗我，回收車我找不到你，害我全程硬撐回到終點，腦海一直重複播放阿杜的堅持到底！累！

賽前宣言: 跟學生一起完成初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.71 km

asics 翔走累積 : 834.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

louis Yu, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言

能自由的跑著就是幸福≈ 還好回收車開太慢才能讓你堅持到底讚*^O^*

2016-04-17 11:46 ·

胡忠延還好似乎主辦沒準備回收車讓我今天跑完這場,不知道該說是好事還是壞事,哈哈!

2016-04-18 11:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'28"	00:11'00"
3	05'41"	00:16'41"
4	05'16"	00:21'57"
5	05'15"	00:27'12"
6	05'03"	00:32'15"
7	05'13"	00:37'28"
8	05'49"	00:43'17"
9	05'22"	00:48'39"
10	06'23"	00:55'02"
11	05'27"	01:00'29"
12	05'38"	01:06'07"
13	05'48"	01:11'55"
14	05'16"	01:17'11"
15	06'18"	01:23'29"
16	05'56"	01:29'25"
17	06'59"	01:36'24"
18	06'07"	01:42'31"
19	07'01"	01:49'32"
20	09'39"	01:59'11"
21	07'03"	02:06'14"
22	07'15"	02:13'29"
23	09'50"	02:23'19"
24	06'35"	02:29'54"
25	08'37"	02:38'31"
26	07'50"	02:46'21"
27	06'40"	02:53'01"
28	09'27"	03:02'28"
29	09'23"	03:11'51"
30	11'10"	03:23'01"
31	05'19"	03:28'20"
32	09'11"	03:37'31"
33	08'53"	03:46'24"
34	09'40"	03:56'04"
35	09'37"	04:05'41"
36	11'12"	04:16'53"
37	11'52"	04:28'45"
38	10'15"	04:39'00"
39	09'28"	04:48'28"
40	09'45"	04:58'13"
41	07'37"	05:05'50"
41.0	04'54"	05:05'52"