徐雲寶 2023/09/29 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:50:08 | 08:17/km | 第251馬

2023 館東公益馬拉松

官方成績
日期	2023-09-29
成績	05:50:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01"

01:05'43"

10 km

(01:05'43")

00:33'42" (+01'41")

15 km

(01:39'40")

00:33'57" (+01'56")

01:10'19" (+04'36")

20 km

(02:16'02")

00:36'22" (+04'21")

25 km

(03:04'43")

00:48'41" (+16'40")

01:24'09" (+18'26")

30 km

(03:40'11")

00:35'28" (+03'27")

35 km

(04:26'31")

00:46'20" (+14'19")

01:32'39" (+26'56")

40 km

(05:12'50")

00:46'19" (+14'18")

Finish

(05:50:08)

日期: 2023-09-29 05:00 - 地點: 公館 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2550 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'26")

1000 / 1000

06'11"

(12'39")

06'11" (+00'10")

1000 / 2000

06'23"

(19'03")

06'23" (+00'22")

1000 / 3000

06'29"

(25'32")

06'29" (+00'28")

1000 / 4000

06'29"

(32'01")

06'29" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 秋老虎的威力真的強大啊！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 612.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'12"	00:12'39"
3	06'24"	00:19'03"
4	06'29"	00:25'32"
5	06'29"	00:32'01"
6	07'20"	00:39'21"
7	06'00"	00:45'21"
8	06'33"	00:51'54"
9	07'01"	00:58'55"
10	06'48"	01:05'43"
11	07'01"	01:12'44"
12	06'35"	01:19'19"
13	06'01"	01:25'20"
14	06'46"	01:32'06"
15	07'34"	01:39'40"
16	06'54"	01:46'34"
17	07'41"	01:54'15"
18	06'23"	02:00'38"
19	07'11"	02:07'49"
20	08'13"	02:16'02"
21	10'09"	02:26'11"
22	08'56"	02:35'07"
23	07'46"	02:42'53"
24	09'44"	02:52'37"
25	12'06"	03:04'43"
26	08'57"	03:13'40"
27	06'56"	03:20'36"
28	06'30"	03:27'06"
29	06'21"	03:33'27"
30	06'44"	03:40'11"
31	08'00"	03:48'11"
32	09'19"	03:57'30"
33	09'13"	04:06'43"
34	08'26"	04:15'09"
35	11'22"	04:26'31"
36	10'49"	04:37'20"
37	09'29"	04:46'49"
38	07'38"	04:54'27"
39	08'21"	05:02'48"
40	10'02"	05:12'50"
41	09'16"	05:22'06"
42	12'43"	05:34'49"
43	10'47"	05:45'36"
43.5	09'07"	05:50'02"