林書增(錸德竹22晨跑團) 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

林書增(錸德竹22晨跑團) 新竹
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林書增(錸德竹22晨跑團)

10.4 km | 04:17:42 | 24:46/km

日期: 2023-09-17 07:39 - 總爬升: 846 m - 平均心率: 111 - 踏頻: 65 - 卡路里: 1223 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

Pace: 32'35" / 38'35" / 30'05" / 32'03" / 51'53" / 15'24" / 14'15" / 17'09" / 11'27" / 11'55" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:08'42"

(03:08'42")

36'36" (+26'03")

5154 / 5154

2

04'09"

(03:12'51")

17'50" (+07'17")

232 / 5386

3

04'46"

(03:17'38")

10'33"

452 / 5839

4

07'26"

(03:25'05")

13'38" (+03'05")

545 / 6384

5

52'37"

(04:17'42")

13'12" (+02'39")

3984 / 10369

新竹

林書增(錸德竹22晨跑團)

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林書增(錸德竹22晨跑團)

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 530.38 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾良榮和 Leon 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	32'35"	00:32'35"
2	38'35"	01:11'10"
3	30'05"	01:41'15"
4	32'03"	02:13'18"
5	51'53"	03:05'11"
6	15'24"	03:20'35"
7	14'15"	03:34'50"
8	17'09"	03:51'59"
9	11'27"	04:03'26"
10	11'55"	04:15'21"
10.4	06'21"	04:17'42"

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