MIDA 2023/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

MIDA

16.8 km | 01:33:40 | 05:33/km

日期: 2023-09-05 18:08 - 總爬升: 131 m - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 下雨天稍微降溫但還是溼熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

Pace: 05'33" / 05'30" / 08'15" / 04'40" / 04'46" / 05'33" / 04'36" / 05'36" / 04'39" / 05'00" / 05'19" / 04'37" / 05'37" / 04'33" / 05'16" / 08'14" / 07'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'15")

1000 / 1000

05'30"

(11'04")

05'30" (+01'11")

1000 / 2000

07'46"

(18'51")

08'41" (+04'22")

894 / 2894

01'52"

(20'43")

04'40" (+00'21")

401 / 3295

01'53"

(22'36")

04'38" (+00'19")

406 / 3701

展開計圈分析

5 x 2000m @114s/400m, R 400m(180s)
表定6組1600m，下雨天就應景一下改風雨5組囉~😏🤣
pace(rest), w/kg, IF, RE
4'41"(180s), 3.76, 0.91, 0.95
4'41"(176s), 3.76, 0.91, 0.95
4'41"(180s), 3.75, 0.91, 0.95
4'40"(179s), 3.78, 0.91, 0.95
4'34"(190s), 3.88, 0.94, 0.94

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 317.69 km

Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 : 862.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周金財, Willis Chang 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'30"	00:11'03"
3	08'15"	00:19'18"
4	04'40"	00:23'58"
5	04'46"	00:28'44"
6	05'33"	00:34'17"
7	04'36"	00:38'53"
8	05'36"	00:44'29"
9	04'39"	00:49'08"
10	05'00"	00:54'08"
11	05'19"	00:59'27"
12	04'37"	01:04'04"
13	05'37"	01:09'41"
14	04'33"	01:14'14"
15	05'16"	01:19'30"
16	08'14"	01:27'44"
16.8	07'01"	01:33'38"