黃繼德 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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30.9 km | 01:38:27 | 18.9 km/h

日期: 2016-03-27 13:06 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 780 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 49%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'50"

(11'50")

25.35

5000 / 5000

2

15'06"

(26'57")

19.89 (-5.46)

5000 / 10000

3

21'31"

(48'28")

13.95 (-11.40)

5000 / 15000

4

15'35"

(01:04'04")

19.25 (-6.10)

5000 / 20000

5

14'14"

(01:18'18")

21.18 (-4.18)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

忠烈祠

·

高雄

黃繼德

LOVE

·

小黑第2騎....柴山/西子灣獨推
聽說這個忠烈祠上面的LOVE
是一定要打卡的景點。

騎著小黑出來走走
山路確實給他很陡
心裡雖也跟著很抖
心裡踏實一步步走
上坡完了下坡順走
今天也算單騎完走
上路囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.22 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭伯, 韋振和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.4	-1.0 %
2	31.9	1.8 %
3	20.9	-6.8 %
4	22.1	-1.3 %
5	30.5	-0.2 %
6	20.2	-0.8 %
7	29.5	-0.8 %
8	20.6	1.6 %
9	6.6	4.9 %
10	17.6	4.8 %
11	2.5	-6.5 %
12	3.0	-11.0 %
13	24.3	-1.6 %
14	21.6	5.0 %
15	12.4	3.5 %
16	13.2	7.5 %
17	11.8	-3.0 %
18	7.7	10.5 %
19	24.0	11.5 %
20	10.2	-8.8 %
21	11.3	6.0 %
22	17.7	-6.0 %
23	10.6	-2.5 %
24	8.1	-2.8 %
25	21.4	3.1 %
26	16.0	-6.3 %
27	20.5	-1.0 %
28	20.5	-1.7 %
29	9.7	-3.2 %
30	6.4	2.7 %
30.9	6.8	4.2 %

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