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lwlin
台北市
ID 170985
34 位追隨者
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lwlin
16.2 km
|
00:50:58
|
19.1 km/h
日期:
2016-03-21 16:47
-
踏頻:
66
-
卡路里:
415 Cal
-
溫度:
18°C
-
濕度:
83%
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
03'56"
(03'56")
15.32 (-9.34)
1002 / 1002
2
03'37"
(07'33")
16.67 (-7.99)
1003 / 2005
3
03'29"
(11'02")
17.31 (-7.35)
1000 / 3006
4
03'41"
(14'43")
16.36 (-8.29)
1001 / 4007
5
03'29"
(18'12")
17.31 (-7.35)
1004 / 5012
展開計圈分析
6
03'16"
(21'28")
18.46 (-6.20)
1001 / 6014
7
02'46"
(24'14")
21.82 (-2.84)
1002 / 7016
8
02'29"
(26'43")
24.32 (-0.33)
1003 / 8019
9
02'49"
(29'32")
21.43 (-3.23)
1001 / 9020
10
02'27"
(31'59")
24.66
1002 / 10023
11
02'36"
(34'35")
23.23 (-1.43)
1004 / 11028
12
03'08"
(37'43")
19.25 (-5.41)
1004 / 12032
13
03'11"
(40'54")
18.95 (-5.71)
1004 / 13037
14
03'03"
(43'57")
19.67 (-4.99)
1000 / 14037
15
03'02"
(46'59")
19.89 (-4.77)
1003 / 15040
16
03'15"
(50'14")
18.56 (-6.10)
1003 / 16044
17
00'44"
(50'58")
17.73 (-6.92)
215 / 16259
3月累積里程 :
16.22 km
MW Watch 上傳
| 8 years ago
陳雅惠
,
林世旭
和其他
4
人說推
·
留言
觀看另 3 則留言
CH
好久不見的自行車運動....^^
2016-03-22 00:09 ·
1
個人推
lwlin
腳踏車快生鏽了,在腳動不了情況下,只能騎腳踏車來排乳酸。
我有 ITBS,跟 3/6 櫻花馬膝蓋狀況差不多,上次約 10 天左右完全不痛,現在希望一個禮拜內能止痛,讓我 3/26 再跑一場 5K 競賽。此後 3 月就休息不跑了。
2016-03-22 00:33 ·
1
個人推
CH
ITBS 這場也有發作!? 這樣還能 Sub 4!? 意志力真是太強大了....我晚上回去面壁思過!
2016-03-22 11:54 ·
1
個人推
lwlin
大概是縮小步幅的關係,跑的時候腳不會痛,不過跑完後下樓梯時,就很有感覺,星期日、一下樓梯時,右膝沒辦法彎,外側會痛,他人一看,就可看出右腳有問題。
今天下樓梯,覺得有些微痛點,不過姿勢正常,旁人看不出異狀,可以說是好很多。
經過這幾場馬,好像每次右腿都有問題,左腿都可以活蹦亂跳,右腳肌耐力明顯不足,看來以後要加強右腿的訓練。
2016-03-23 10:16 ·
1
個人推
CH
我在賽事時抽筋的兩隻小腿,一直到昨天早上才比較緩解,剛跑完的隔天,我甚至下樓梯都要背對著方向走勒...
話說我的右腳也是問題比較多,甚至平衡感也比較差,看來的確有慣用側的問題,的確我也有在想以後要對右腿再多家一點點訓練...:D
2016-03-24 10:48 ·
1
個人推
里程 (km)
配速 (km/h)
踏頻(rpm)
坡度(%)
1
15.1
30
1.7 %
2
16.4
46
-1.0 %
3
17.1
55
-0.7 %
4
16.1
59
1.8 %
5
17.5
56
-0.9 %
6
18.0
66
-0.6 %
7
22.0
72
1.7 %
8
24.2
82
-0.9 %
9
21.2
74
2.0 %
10
24.3
82
-0.6 %
11
22.8
77
-1.1 %
12
18.8
70
2.4 %
13
18.8
71
-1.4 %
14
19.6
73
1.6 %
15
19.8
71
-1.4 %
16
17.8
69
1.7 %
16.2
38.8
69
0.0 %
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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